這4個時間段鍛煉腹肌效果好
擁有傲人的胸部是許多女性朋友夢寐以求的， 而對於男性朋友來說結實的腹肌才是引以為傲的資本， 當然想要鍛煉腹肌時機也是非常重要的， 下面就來看一下鍛煉腹肌的最佳時間！
鍛煉腹肌的最佳時間
鍛煉腹肌的最佳時間是下午3點至5點， 因為這個時間段是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。 有研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行， 中度運動應該安排在飯後一小時進行， 輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 如果是上班族也可以選擇一下幾個時間段鍛煉：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30。
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30。
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00。
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00。
小貼士：因為腹肌和其他的部位的肌肉不一樣， 你如果按其他部位的訓練模式去練是指定不行的，
鍛煉腹肌的運動
仰臥起坐
平躺地上， 小腿擱在長登上， 以還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後， 但起坐時手起的作用只是把頭向前拉， 對練腹肌並無助益， 把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
遞減土耳其式起身
每側5次， 然後4次， 遞減直到1次。 每只手臂需要換重量時休息。 左手握住一個啞鈴， 你的左膝蓋彎曲趴在地板上， 腳平放在地板上。 你的右腿伸直， 右手臂成45度放在右側。 現在提高你的軀幹離地面， 保持左臂伸直高過頭頂， 然後站起來。 反向運動， 返回到地面。
翹腿仰臥起坐
這是一個高級動作， 能同時練上腹和下腹。 仰臥地上， 右腿屈膝拾起， 小腿與地面平行。 然後左腳搭在右膝蓋上， 兩手輕輕托頭， 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉， 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地， 臀部緩慢下放， 使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。
斜臥起坐
練腹外斜肌。 仰臥， 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的路膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘，
