適合自己在家練的瑜伽有哪些

說起瑜伽運動， 是近些年來非常流行的一種健身修體的運動， 大家在練習瑜伽的時候大多都是跟著老師一起練習的， 老師教導著我們可以更加準確的達到每一個動作的要求， 但是有許多朋友由於時間方面卻不是很方便， 所以想要在家裡練習瑜伽， 所以今天就為大家來介紹一下， 適合在家裡練習的瑜伽有哪些。

推薦一套在家練習的瑜伽動作， “拜日式”， 是在開始瑜珈前的熱身運動， 也是瑜珈基礎柔軟術。 這套堪稱最合理有效的全身調適法， 共計有十二個動作。

拜日式動作說明 ：

一、祈禱式

動作：雙腳自然併攏， 身體直立， 雙肩放鬆， 目視前方。 雙手合十胸前， 正常呼吸。

二、展臂式

動作：保持雙腿伸直不要彎曲， 深長緩慢的吸氣， 將雙手上舉過頭頂， 伸直手肘， 脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

三、前屈式

動作：慢慢呼氣， 雙手臂帶動身體向前彎曲， 保持雙腿伸直不要彎曲，

四、騎馬式

動作：雙手控制力量， 慢慢吸氣， 左腳向後一大步， 抬起背部， 再次吸氣， 脊柱向後卷起， 胸部推向前方。

五、山嶽式/頂峰式

動作：呼氣， 放鬆背部， 將右腳向後與左腳併攏， 吸氣， 臀部上頂， 伸直雙膝， 腳跟放在地面上， 慢慢呼氣， 低頭向下， 肩背下壓， 尾骨轉向天空的方向。

六、八體投地式

動作：保持身體狀態， 慢慢彎曲手肘， 雙膝放在地面上， 胸部下頜貼於地面。

七、眼鏡蛇式

動作：再次吸氣， 頭部帶動身體向前向上， 伸直手肘， 大腿和恥骨儘量貼於地面， 頸部上向揚起， 帶動脊柱後卷。

八、頂峰式重複

動作：同5。 吸氣臀部向上頂起。

九、騎馬式重複

動作：同4。 吸氣， 左腳向前一大步，

十、前屈式重複

動作：同3。 保持雙手放在雙腳兩側。 吸氣， 收回右腳與左腳併攏， 伸直雙膝。 上身靠近雙腿。

十一、展臂式重複

動作：同2。 吸氣， 雙手臂帶動身體慢慢向上、向後， 脊柱向後卷起。

十二、祈禱式

動作：同1。 呼氣， 收回手臂， 雙手合十， 放回胸前。 正常呼吸。

上面是最為簡單的瑜伽方法了， 比較適合在家裡獨自練習， 在家裡練習的弊端就是動作不規範， 身體稍微有些疲累就可能不再繼續做了， 其實不管是在哪裡， 我們都要堅持做瑜伽運動， 不僅僅可以提高身體的柔韌度， 對自身氣質也有提高的效果。