增加耐熱能力抵抗酷暑

耐熱能力你知道是什么嗎？面對日益高溫的天氣， 你是否想過提高耐熱能力， 來抵抗熱浪的來襲呢？

北京的高溫和中國南方多處地區的酷暑同步，

昨日中國氣象臺分別對四川、江漢、江南、華南等地發布了高溫藍色預警， 這些地方大部分出現35至37℃的高溫天氣。 這兩天如果坐京滬高鐵， 只會從一個“高燒天”奔向另一個“高燒天”。

夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定值超過22攝氏度。 依據這個標準， 我國大部分地區從5月開始就進入夏季， 在盛夏酷暑的日子里， 高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。 在南亞一些國家， 每年至少都有數百人死于盛夏熱浪的襲擊。 但同樣是面對熱浪， 為什么有些人受到的影響較小呢?究其原因， 主要是人的熱耐受能力的不同所致。

提高耐熱能力 重在耐熱鍛煉

許多實驗證實， 人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關， 而這種熱應激蛋白合成的增加，

與受熱程度和受熱時間有關。 經常處于高溫環境中， 熱應蛋白的合成增加， 使人體的熱耐受力增強;以后再進入高溫環境中， 人體細胞的受損程度就會明顯減輕。 進一步的研究還揭示， 獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉， 即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉， 以達到適應更高溫度環境的目的。 而初夏這一時段， 日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點， 所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

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上述的實驗和研究結果， 和我們祖先倡導的“春捂”不謀而合。

陽歷四五月份， 其實也在古人“陽春三月”涵蓋的范圍。 “春捂”這一養生健體之道， 意思是“雖然大地回春， 天氣變暖， 但仍要多穿些衣服，

被子也要蓋厚一點”。 春天多捂一捂， 一方面是對剛剛過去的冬天氣候進行延續性的適應;另一方面也是一種耐熱鍛煉， 使得人體能自然適應即將到來的炎熱的夏季。

鍛煉方式不拘 機體散熱為本

初夏進行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出1小時左右進行室外活動， 可根據天氣情況， 選擇氣溫在25度左右、濕度在70%以下的環境， 進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目， 每次鍛煉都要達到發汗的目的， 以提高機體的散熱功能。 但也不可過分， 尤其當氣溫高于28攝氏度， 濕度高于75%時， 要減輕運動量， 以防中暑。

同時， 在這一時段內， 要盡可能地不用電風扇、空調(梅雨或濕度較大時， 可用空調抽濕)， 使得室內溫度經常保持在22攝氏度以上，

濕度保持在60%左右。 經過初夏一個多月的耐熱鍛煉， 盛夏來臨之時， 即使室內氣溫在28—31攝氏度， 室外氣溫在36—39攝氏度以上， 人體也不會感覺太熱。

耐熱鍛煉方式， 是很符合人體的要求， 而且是很環保的哦！