運動前吃什麼水果能夠減肥？

很多女性都會以瘦為美， 所以會一直與減肥做鬥爭， 知道運動能夠減肥， 但是運動會大量的進食又會影響到減肥的效果， 那麼在運動前吃什麼食物或者水果會對運動減肥的效果加倍呢， 現在小編今天就來告訴你。

1、選擇溫熱性的食物 如果想要加速脂肪的代謝效率， 也可以在運動前1個小時， 選擇溫熱性的食物， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如香蕉， 蘋果， 紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。

2、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中， 熱量控制固然重要， 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。

因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物，

如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物， 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動後要補充食物

運動之後， 呼吸、心率、體溫等恢復正常之後， 補充一點食物也是非常重要的。 運動之後， 你的身體就像是一塊海綿， 急需從食物中獲取營養， 以獲得能量， 恢復體力。 同時專家還建議在鍛煉後不久， 最好吃一些碳水化合物， 搭配少量蛋白質及適量脂肪。 但應儘量避免堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

所以我們知道， 這些遵守了可以讓我們的減肥效果加倍，

要知道的是， 如果運動前後吃錯東西， 以及運動後的不當飲食， 運動減肥是沒有效果的， 所以說， 正確的食物搭配和保持運動時足夠的水分， 這些都是必要的。