運動前吃什麼水果能夠減肥?
很多女性都會以瘦為美, 所以會一直與減肥做鬥爭, 知道運動能夠減肥, 但是運動會大量的進食又會影響到減肥的效果, 那麼在運動前吃什麼食物或者水果會對運動減肥的效果加倍呢, 現在小編今天就來告訴你。
1、選擇溫熱性的食物 如果想要加速脂肪的代謝效率, 也可以在運動前1個小時, 選擇溫熱性的食物, 就能有效提高身體的基礎代謝率, 如香蕉, 蘋果, 紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等, 但如果腸胃道不適的人, 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材, 如辣椒、胡椒等。
2、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中, 熱量控制固然重要, 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦, 由於運動會消耗體內的熱量與水分, 如果空腹運動, 反而會讓心理有補償作用, 運動後反而吃得更多。
因此, 如果不是飯後1-1.5小時後運動, 最好在運動前1小時, 補充適量的碳水化合物,
運動後要補充食物
運動之後, 呼吸、心率、體溫等恢復正常之後, 補充一點食物也是非常重要的。 運動之後, 你的身體就像是一塊海綿, 急需從食物中獲取營養, 以獲得能量, 恢復體力。 同時專家還建議在鍛煉後不久, 最好吃一些碳水化合物, 搭配少量蛋白質及適量脂肪。 但應儘量避免堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
所以我們知道, 這些遵守了可以讓我們的減肥效果加倍,