預防老花眼來套眼球操

中日角膜捐獻、角膜移植中心副會長 韓 清

老花眼有跡可循， 以下7種症狀中， 若符合3種以上， 就要警惕：1.裸眼時比較難看清手機按鍵或文字資訊;2.遠近交替看物體時， 對焦時間較長;3.看書時易犯困;4.離物體近距離工作時會頭痛;5.做細緻的工作時常會失誤;6.看近距離物體時要眯起眼睛才能看清;7.要把書或手機放很遠才能看清字。

下面為老年讀者推薦幾個方法， 能有效訓練內直肌和睫狀肌， 預防或延緩老花。

鬥雞眼訓練。 舉起食指置於正前方， 慢慢靠近鼻子， 停在兩眼中央， 讓眼睛做鬥雞眼動作， 維持10~20秒不動。

轉動眼球。 雙眼先向右遠方眺望， 然後把視線轉向左遠方。 眼睛用力緊閉幾次。 雙眼看斜右上方， 然後看左下方。 反之， 看斜左上方， 又看右下方。 睜大眼睛， 使眼球下上左右地轉動。

眺望遠近。 手上拿一支筆， 伸直手臂， 盯著筆2~3秒鐘， 接著看向遠方2~3秒鐘， 總共做3次。

開合眼睛。 用力閉起雙眼， 接著用力張開眼睛， 維持2秒鐘， 總共做3次。

打乒乓球。 打乒乓球時， 雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的來球， 使眼球不斷運轉， 血液迴圈增強， 眼神經機能提高， 可有效延緩老花。

戴老花鏡。 有些人覺得沒必要買老花鏡， 然而時間長了， 眼睛易疲勞，

冷水洗眼。 每天晨起和睡前用冷水洗眼。 將眼睛浸泡在潔淨冷水中1~2分鐘或用手潑水至眼中， 再用毛巾擦乾眼部， 然後用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

出門戴太陽鏡。 水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一， 水晶體變硬的主要原因則是紫外線所致。 建議出門時佩戴太陽鏡或帽子阻隔紫外線。 平時多吃菠菜、紅蘿蔔、南瓜等富含葉黃素的食物， 常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。 ▲