老人多運動可預防骨質疏鬆

傳統的觀點認為， 骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水準下降等密切相關， 補鈣和維生素D更是常用的治療方法。 然而， 近年來， 一些科學家對單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點提出了質疑。

比如人們發現：有的長期臥床的老人， 儘管補充了許多鈣或維生素D， 但他們的骨質疏鬆症照樣發展;宇航員的飲食中並不缺鈣， 但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降， 則需在返回地球後很長時間才能逐漸恢復。

有關研究得出結論， 提高骨密度， 防止骨疏鬆， 一方面需補充鈣質，

另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 也就是說， 缺鈣者多參加適量的運動鍛煉， 使骨骼承重， 才能有助於防止骨質疏鬆， 提高補鈣的效果。

負重和運動對防止缺鈣的確至關重要。 北醫大運動醫學研究所的一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中， 男性的骨質疏鬆發病率為9%， 遠高於對照組的2.3%， 提示腦力勞動者的骨質疏鬆發病因素中， 缺乏運動、神經肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。

另一項試驗也表明， 絕對臥床1周後， 尿鈣明顯增加， 2周即可出現全身骨痛症狀。 對這些臥床休息的病人測定骨礦物質含量， 發現平均每週減少0.9%。 因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，

而且運動使肌肉收縮， 會不斷地對骨的生長和重建產生積極效應， 骨細胞對這種機械性刺激的反應是啟動、自我增生並促進骨細胞的有絲分裂， 同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用， 從而達到防止骨質疏鬆的目的。

所以， 補鈣結合適當的負重運動， 是防止骨質疏鬆最有效的方法。 中老年人可結合自身情況， 參加下述一些運動鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網球、園藝勞動等， 每週做5次， 每次保證有30分鐘的運動時間(分兩次完成也行)。

即使長年臥床的老人， 也應每天盡可能離床1小時， 使骨組織承受體重的負荷， 使肌肉多收縮活動， 對推遲骨質疏鬆大有好處。

那些整天坐辦公室的人， 如果你能堅持每天多走一段路， 對其骨骼的健康也是有益的。 此外， 平時多喝牛奶， 少吸煙， 適量曬曬太陽， 飲食做到葷素搭配， 對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。