鍛煉減肥有哪些好方法呢？

說到減肥這個話題， 一定讓很多朋友們都很感興趣吧。 因為減肥真的是一件讓人很頭疼的事情。 不僅過程十分煎熬， 效果也是很不明顯。 需要長時間付出才能有一點點收穫。 那麼對於減肥， 小編要提醒朋友們一定要注意用健康的方式， 因為我們不僅僅要身材好更要身體棒， 那麼鍛煉減肥就是不錯的選擇哦。

自由泳

每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

跳繩

提起跳繩， 許多女性都不陌生，

但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

拉伸運動

做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。

爬樓梯

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。

小編已經說了很多關於減肥可以做的一些鍛煉方法。 雖然這些鍛煉會很辛苦，

但如果可以堅持一段時間， 減肥的效果是可以看得見的。 而且小編要說這種鍛煉運動的方法減肥也不會有反彈的現象， 比起節食或者吃減肥藥， 鍛煉才是最好的減肥方法哦。