健康減肥

四大原因讓你吃得越少就越胖

很多胖MM開始減肥時都採用節食減肥的方法, 但是很多多MM會發現, 在減肥期間自己減少了食量, 但是卻發現體重沒減下來反而越來越重了, 這是為什麼呢?為什麼吃得少卻越來越胖呢?今天讓小編來告訴你吃得少卻胖的四大原因, 一起來看看吧。

一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)

1、嬰兒時期BMR最高。

2、20歲之後BMR與年齡成反比, 女性囤積的脂肪又較男性得多, 是因為女性的BMR較男性低6-10%, 在BMR低下的情況熱量無從消耗, 只好以脂肪的形態貯存, 而女性最易貯存的地方在臀, 腰, 腹, 臂, 大腿。

因此提高身體的基礎代謝率, 是比少吃一餐更有效的減肥方式。

人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食, 占10, 二活動, 占20, 三是基礎代謝率, 占了60~70。 所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。 由此可見, 想要減肥, 與其辛苦節制飲食, 還不如提高基礎代謝率比較實際。 多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等,

都是有效提高基礎代謝率的方法。

二、活動量降低, 少吃也少動

只利用節食來減肥, 本來有的運動習慣突然停止或減少, 少吃, 雖然熱量的攝取減少了, 但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量, 少吃也少動, 結果還是瘦不下。 青少年活動量大,

雖然吃的多但體重仍可維持, 一旦生活形態改變, 或年齡增加, 缺乏運動, 食量不變, 就容易胖, 故活動量減少, 熱量無處消耗, 若飲食不做調整, 就會造成脂肪過度囤積。

那麼, 在飲食結構相對合理的情況下, 每天要堅持做有氧運動至少30分鐘, 同時注意能夠步行的時候不用交通工具, 上下樓梯儘量不乘或少乘電梯, 另外晚飯後散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上, 可以消耗大量的熱量。

三、體質的差異

動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-鹼性體質。

1、酸性食物的代謝廢物多, 代謝過程較多阻礙, 體內滯留毒素也多, 造成基礎代謝低落。

2、鹼性食物都來自蔬果, 代謝廢物少, 故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。

四、飲食習慣的偏差

1、吃東西速度快

從口到飽神經轉達最少20分鐘, 吃得快來不及感覺, 就已吃下大部分, 慢則食用量減少, 故能將熱量降低。

所以我們應該充分咀嚼後再吃, 細細品嘗, 每一口咀嚼30次以上。 咀嚼得愈久, 飯後的能量消耗就愈高。 用餐時間若沒有超過20分鐘,

腦部不會發出飽足信號。 所以要悠閒地進食。

2、偏食

容易缺乏某些元素, 造成代謝不完全, 現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取, 因為造成脂肪比率上升, 和纖維質的缺乏, 長久下慢性疾病和發胖就發生了。

3、進食的程式

中餐:以菜配飯加湯造成過量攝取。

正確:湯→蔬菜→蛋白質→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。 以避免過度集中進食。

4、為了減肥不吃早餐

很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪, 所以餓著肚皮去工作。 其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高, 當你沒吃早餐時上午工作精神狀態不好且會消耗掉你身體的蛋白質, 而晚上又大吃一頓或吃很多零食, 從而攝入很多熱量, 但你已經不休息工作了, 所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。

所以再怎麼忙都不要少吃早餐, 不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。

5、少吃正餐, 卻多吃了點心or宵夜

雖然少吃了午餐, 卻多吃了下午茶?少吃了晚餐, 卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦。 而且還會使你的身材更容易胖起來。

說起來很簡單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼,但是body要告訴你的事實是, 這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性,可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

6、有一餐沒一餐打亂飲食規律

一天三餐,規律地進食:規律的飲食生活,能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了。

7、睡前3~4小時吃東西

進食的時間也關係到身材的胖瘦喲。雖然你已經少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦。

睡前3~4小時養成不吃東西的好習慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。少吃一餐之外,也要聰明的吃對時間,才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快。

而且還會使你的身材更容易胖起來。

說起來很簡單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼,但是body要告訴你的事實是, 這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性,可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

6、有一餐沒一餐打亂飲食規律

一天三餐,規律地進食:規律的飲食生活,能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了。

7、睡前3~4小時吃東西

進食的時間也關係到身材的胖瘦喲。雖然你已經少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦。

睡前3~4小時養成不吃東西的好習慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。少吃一餐之外,也要聰明的吃對時間,才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快。