青春期少女如何健康運動

適合少女鍛煉的項目很多， 如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長跑等。 但最適合女子心理、生理特徵的鍛煉莫過於健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。 參加這些項目的鍛煉， 對環境和條件要求不高， 而且既經濟又便於開展。

健美操又稱現代節奏操， 它是在優美的旋律伴奏下， 用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。 它的運動負荷適中， 動作優美， 變化多， 自由度大， 隨意性強， 而且娛樂性高。 既可以單獨練， 又適合集體練；既適合體能強的人練， 也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習， 可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。

對塑造少女健美的姿態， 培養節奏感， 提高身體的表現力和音樂素養， 都有良好的作用。

踢踺子時， 一隻腳站立支撐著身體， 實際上是對人的平穩能力的鍛煉。 一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子， 則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。 兩手隨動作不停地動， 一方面起著平衡器的作用， 另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。 踢踺時， 需要眼睛和腿的高度配合， 這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。 踢踺時， 人的呼吸加深加快， 血液迴圈加強， 促進了新陳代謝。 假如在踢踺時， 再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合， 則更具有趣味。

跳皮筋有許多跳法和技巧，

由低向高， 由下向上逐級上移， 跳完一級後才能升高一級。 跳的姿勢也有許多變化。 有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

在跳皮筋時， 皮筋舉得越高， 跳的難度就越大， 當然對鍛煉身體的作用也就越大。 特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。 這項活動， 主要是跳躍動作， 可對下肢骨骼產生一定的壓力， 使骨骼得到了多的血液和營養。 對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

跳繩主要是以四肢活動為主， 兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。 因此， 全身的血液迴圈加快， 得到更充分的氧氣和營養的供應。 同時對下肢骨有較強的壓力， 對促進骨骼的生長作用較大。

在自搖自跳時， 需要上下肢的密切配合， 因此， 對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。

無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛煉， 都能使人體不斷地做有節奏的活動， 肌肉不斷地收縮和放鬆動作， 從而對心血管系統呼吸系統都有較好的鍛煉作用。