睡眠品質不好怎麼辦

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 因此， 睡眠的品質對人體的健康影響很大。 睡得好， 就能解除疲勞， 振奮精神， 增強健康。 否則， 就會帶來許多的不適或疾病。 按照一般的觀點， 睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長期睡眠不足或睡眠品質太差， 就會嚴重影響大腦的機能， 本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。 很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病， 很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

那麼， 怎樣才能提高睡眠品質呢?

睡眠姿勢很重要。 睡眠姿勢不僅影響睡眠時大腦的活動，

不正確的睡覺姿勢還會影響顏面的生長發育， 甚至造成面部的畸形。 因此， 要提高睡眠品質， 並使顏面得到正常的生長發育， 還要講究睡姿。

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最不符合衛生要求的睡姿是俯臥。 因為俯臥時， 胸部呼吸運動不暢， 整個身體上半部的重量都會壓在胸部，

以至於不能自由呼吸， 容易使人做惡夢。

許多人喜歡側臥。 左側臥姿勢不好， 心尖容易受壓。 右側臥比較理想， 能使全身肌肉鬆弛， 呼吸舒暢， 並使心肺、胃腸的生理活動降到最低。 這時， 心臟不受壓迫， 肺臟呼吸自由能保證得到全身在睡眠狀態下所需要的氧氣。 古人講“臥如弓”指的就是這種睡資。 但是， 根據有關專家指出：側臥時舌體容易鑲入上下牙齒之間， 特別是有些孩子還習慣用手墊在臉與枕頭之間， 這樣長期側向一邊， 很容易形成一側的吐舌吞咽習慣， 久而久之會造成頜骨左右發育不對稱， 因此要注意調整。

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仰臥比較好。 仰臥時呼吸自如， 心臟不受壓， 能夠使人得到比較好的休息。 但是仰臥時， 枕頭很重要。 枕頭過高或者過低， 會使下頜骨與舌骨之間的肌肉活動增加， 造成下頜骨位置的改變。 因此， 有關專家認為：成人枕高一般為10到15釐米， 兒童枕高7到8釐米， 不滿一歲的嬰兒枕高應該與母親的前臂一樣高。

總的來說， 要能夠使面部、頜下和頸部的肌肉充分放鬆， 保持呼吸通暢。

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為了獲得一個良好的睡眠效果， 睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，

以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

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忌喝酒

研究證明， 喝酒好像可以幫助人入睡， 但是實際上是不正確的。 酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑， 破壞我們下半夜睡眠。

忌噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中， 習慣成自然， 適應了這種不良的環境。 這對我們的睡眠是不利的， 會減少我們濃度睡眠的時間。 所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。

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