最有效的前臂肌肉鍛煉

前臂肌肉鍛煉是比較常見的健身方法， 對於提高前臂肌肉的線條， 能夠發揮很好的作用， 最有效的鍛煉手臂肌肉的方法就是啞鈴， 不但訓練的方法比較簡單， 而且所需要的器械場地都不會受到限制， 在這方面一定要瞭解一些具體的訓練方法， 這樣才能夠達到很好的訓練的作用， 我們來看一下這方面的內容。

舉啞鈴

鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。 準備兩種不同重量的啞鈴， 較重的啞鈴用來針對性的訓練手臂力量， 比如平舉或者側舉20個為一組， 每天練習五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運動或者是舒展運動。

單臂啞鈴推舉

坐姿， 兩手反手抓握一個啞鈴， 舉至雙肩出處， 吸氣， 然後左右手臂交替上舉， 同時旋轉手腕使掌心朝前， 動作完成時呼氣。 完成3組運動， 每組左右手各舉15次。

坐姿三頭肌啞鈴提舉

俯身單臂啞鈴臂屈伸， 需要一張椅子作為支撐另一隻手。 練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動， 小臂以肘關節為軸， 向後伸直鍛煉肱三頭肌。 完成三組運動， 每組做15次。

三頭肌啞鈴擴展

坐在一個平凳上， 上體保持正直， 兩手合握一個啞鈴。 將啞鈴舉過頭頂，

肱二頭肌鍛煉

兩手各持一個啞鈴， 讓你的手臂掛在身體兩側。 慢慢彎舉兩個啞鈴， 嘗試讓啞鈴觸摸到你的肩膀。 完成3組運動， 每組做15次的彎舉。 在利用啞鈴做手臂肌肉鍛煉運動時， 要注意調整呼吸， 讓呼吸跟上你的運動節奏。

引體向上

鍛煉手臂力量引體向上也是一種不錯的方法。 每次做10-20個為一組， 每天做三到四組， 具體的還要根據自己的可承受能力來調節， 不過要注意， 雙手要垂直掛於單杠， 做運動時下巴要過單杠， 總之要考雙臂的力量， 而不是下身彈跳的幫助。