健身後失眠的原因 健身後失眠怎麼辦

健身後失眠的原因

健身後失眠是由於健身運動後， 神經處於興奮狀態， 導致人體無法入睡。

在運動過程中， 軀體運動神經的興奮性加強， 主要是分佈於皮膚和運動系統， 運動系統包括， 骨、骨連結和骨骼肌的運動感受器肌梭和健梭。 在運動過程中我們的中樞神經系統和軀體運動神經系統都處在高度興奮的狀態當中。

而運動後我們的神經系統仍然會十分興奮， 這也是為什麼大運動量運動後令人一時難以入睡。 不過用更準確的說法就要從我們的小腦說起， 它和前庭核以及紅核等共同調節身體的反射活動，

因為和大腦皮質有雙向纖維的聯繫， 小腦對調節隨意動作起到重要的作用， 比如動作的控制力量和快慢等。 這就是十分興奮的原因。

健身後失眠怎麼辦

1、適當拉伸

如果因為健身的強度過大導致睡不著， 可以適當做一些拉伸動作，

放鬆身體各個部位， 使得身體從運動中的興奮狀態平靜下來。

2、泡個溫水澡

在健身後半小時泡個溫水澡， 能夠放鬆身心， 而且在睡前1-2小時洗個溫水澡對於睡眠品質的提高也有幫助， 能讓自己更有睡意， 洗澡時用37攝氏度至39攝氏度的水溫即可。

3、吃點東西

晚上健身後多數人會有饑餓的感覺， 這時不要吃太飽也不要餓著， 可以適當的吃點高蛋白或是碳水化合物的零食， 像全麥麵包、牛奶、餅乾、水果等。

4、推擦腰腎

做法：將兩手掌心先互搓熱之後用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側， 從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨， 直到腰部有溫熱感為宜。

中醫認為通過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本， 幫助安神， 促進睡眠。

5、頭部按摩

做法：可以找家人用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘， 然後再按揉太陽穴半分鐘。 然後用兩手五指屈曲， 在同側的髮際處著力按壓， 直到有酸脹感， 再向後慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對頭部進行按壓， 能夠幫助調和身體的百脈， 增強大腦皮層的內抑制過程， 有助於促進睡眠。

冬季健身需要注意什麼

1、健身前衣物穿著有講究

如果你是室內或健身房運動， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 隨著運動量加大身體發熱， 應逐漸減少衣服。 而如果你是在戶外健身的話， 建議多穿點， 防寒保暖工作一定要做到位， 以免凍傷、身體受涼了等等。

還有， 冬季氣溫寒冷關節比較僵硬， 除衣服外， 為減少運動中對下肢關節的衝擊， 應儘量選用軟底鞋。

2、室內多去通風

由於冬天這個是比較冷的， 所以門窗經常都是關閉著， 在訓練中需要大量的氧氣， 由於大量的人在訓練， 可能會導致室內的二氧化碳含量較高， 這樣就會導致人體的攝入氧氣的含量降低，

導致訓練效果降低。 其次就是可能還會出現頭暈頭痛等症狀。 因此健身房需要多注意， 在人群比較多的時候或者沒人的時候， 要打開窗戶多通風。 保持室內空氣流動， 保持一定的氧氣含量。

3、縮短組間的間歇時間

也就是一組鍛煉完之後， 不要休息太長時間， 因為溫度比較低， 身體溫度下降的比較快， 所以要縮短間歇時間， 或者在休息的時候， 也要進行一些運動， 保持身體一定的溫度。 這樣可以去降低肌肉的粘滯性， 其次就是增加肌肉的運動能力。 而且還可以很好的去避免在運動中受傷。 如果休息時間過長， 容易導致身體溫度下降， 不利於訓練。

4、訓練前要做足夠多的熱身

冬天溫度很低， 關節肌肉都是比較僵硬的，

所以需要通常長時間的熱身訓練來暖和自己的身體， 平時熱身5到10分鐘， 那麼冬季需要熱身15分鐘左右。 讓身體每一個關節都分泌更多的關節滑液， 去保護我們的關節在運動中不被磨損。 如果訓練前不熱身會影響訓練效果， 尤其是動作的訓練幅度會縮小， 對於健身人群， 訓練幅度要盡可能的大一些， 這樣才能對肌肉的破壞程度更大， 訓練效果更好。

5、訓練後將汗擦乾淨

整個訓練結束之後， 不要馬上離開健身房， 由於室內和室外存在一定的溫差， 整個時候出去很容易著涼以至於引起感冒。 所以在訓練結束之後， 要把全身的汗水擦乾， 然後換一身乾淨的衣服， 把訓練服給換掉。 身體暖和之後沒有汗水之後， 在離開健身房。 不要以為訓練過後，你是很強壯的，這個是不對的，人在訓練後，身體是處於虛弱狀態，抵抗力會下降，所以訓練完要更加注意保暖，當人體恢復好之後，那麼這個時候的抵抗力是比較強大的。

不要以為訓練過後，你是很強壯的，這個是不對的，人在訓練後，身體是處於虛弱狀態，抵抗力會下降，所以訓練完要更加注意保暖，當人體恢復好之後，那麼這個時候的抵抗力是比較強大的。