健康貼士 調理失眠的方法有哪些

失眠的感覺只有試過的人才知道， 在夜深人靜的時候， 別人都在美夢中， 而自己卻翻來覆去無法入睡， 而第二天又會讓人覺得疲憊無比，

整個人都提不起精神。 偶爾的話就已經讓人頭痛不已， 如果是長期的話那麼不僅僅是無法入眠痛苦一說， 還會嚴重影響身心的健康。 那麼應該如何調理失眠呢？

一、要做好睡前準備工作

1、洗漱。 是很重要的， 一般洗澡可以臨睡前也可以早一點， 刷牙洗臉的話， 最好是要在準備睡覺前才做， 這樣可以感覺更加的清清爽爽， 舒舒服服， 要在睡覺前有一個舒適輕鬆的心情， 這樣有助於睡眠。

2、聽聽輕柔舒緩的音樂。 在睡覺前其實是不宜做很刺激神經大腦的事情， 可以聽聽舒緩輕鬆的音樂， 就身體放鬆下來， 讓心情放鬆平靜下來， 讓緊崩的情緒慢慢的放鬆舒張開來， 這樣的對於睡覺時比較容易入睡， 進入一下美妙的夢鄉中。

太過於激情或是悲傷的曲調， 過於起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽， 這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經， 影響睡眠品質。

二、運動調理法

運動對於調理失眠是一個非常好的方法， 特別是對於長期難以入睡的人群， 更是適合。 運動調理法對於增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用， 不僅可以有助於入睡， 對於身體的健康也可以起到一定的好處。 哪裡些運動適合呢， 其實在日常的運動項目有很多， 比如：跑步、打球等， 這些都是很不錯的運動， 對於睡眠的品質都有一定的幫助。

三、食物助眠法

在我們日常生活， 飲食對於睡眠也是有著相關聯的， 有一些食物對於睡眠也是有著一定的促進作用。 在睡覺前喝上一杯熱牛奶，

對於大腦及精神都可以起到一個舒適的作用， 會緩和我們人體的一個精神情緒， 可以提高睡眠的品質。 要記住， 咖啡或是濃茶的話不要喝， 這種會刺激大腦的興奮。

四、心裡療法， 自我想像一幅美麗的景象

不要以為這個不重要， 這個其實也是很重要的， 如果人一旦胡思亂想了， 那麼大腦就會一直在思慮， 一直在運轉不休息， 這樣的話就容易導致失眠。 要睡覺時， 可以閉上眼睛， 然後根據平常喜歡的動物或者是事物去想像， 想像一幅幅美麗的畫面， 這樣慢慢的， 就會入睡了。

五、隔離外界干擾法， 如光線、聲音等

其實很多時間無法入睡， 是因為心無法平靜下來， 特別是一聽到有任何的聲響， 還有就是有光線刺激到眼睛了，

從而無法入眠。 這時候可以採用一些隔離外界干擾法， 比如用隔音塞來阻止噪音；光線的話可以採用眼罩也阻隔， 這樣的話有助於靜下心來， 有助於入睡。

睡覺是我們生活中最重要的放鬆模式， 特別是現在生活節奏的加快， 對於睡眠的品質更至關的重要， 如果長期失眠的話， 確實是讓人苦不堪言， 但是如果以上療法對於你都沒有起到作用的話， 而且又是失眠比較嚴重的狀況， 那麼建議一定要去看一下醫生， 以免給身體的健康帶來不好的影響。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿， 如需轉載請注明出處。 )