10個飲食行為，讓你健康又長壽！

日常飲食對我們很重要， 吃對食物就能健康長壽， 以下為大家建議飲食的10大健康長壽原則！

1.選擇天然新鮮食物

多進食新鮮水果、蔬菜和瘦肉

減少進食加工食物， 包括：

罐頭食品：午餐肉、鹹牛肉、回鍋肉 罐頭雪菜、榨菜肉絲

醃制／現成加工食品：火腿、煙肉、腸仔、紅腸、蟹柳、現成肉丸、梅菜、冬菜、酸菜、鹹蛋、鹹魚、臘腸

2.選擇低脂食物

瘦肉及去皮禽肉， 低脂及脫脂奶品， 不經油炸的豆製品。

3.多選健康烹調方法

蒸、上湯浸、炆、烤、焗、燉、少油快炒、少油煎， 每人每正餐用不多於2茶匙油烹調。

4.每日進食2份水果

1 份水果 =2 個小型水果， 如奇異果等

1 個如女士拳頭般大的中型水果（如蘋果、橙）

二分一碗切粒水果（如西瓜、火龍果、蜜瓜等）

1 湯匙無添加糖， 鹽的果乾， 如提子杏甫乾等

注：1 湯匙 = 15 毫升， 1 碗 = 250-300 毫升

5.每日進食3份蔬菜

1 份蔬菜 =二分一碗碗熟菜

1 碗未經烹煮的蔬菜

注：1 碗 = 250-300 毫升

6.多選擇全穀物的五穀類

如：紅米、糙米、麥皮、全麥方包等

7.每星期進食魚類2次或以上

魚類能有效降低血壓和膽固醇， 有利心臟健康

8.多選豆類製品

黃豆不含膽固醇， 且含豐富的蛋白質、鐵質和葉酸

非油炸的豆製品為健康之選：豆腐、鮮腐竹、豆干、豆漿等

9.以清水為主要的飲品

清水是最佳飲料， 在正餐或茶點以外的時段， 都應飲用清水

如欲飲用清水以外的飲品， 請選擇低糖、低脂的飲料

10.一日三餐不可少

早、午、晚三餐需定時進食

如在餐與餐之間感到肚餓， 可進食一次少量的健康零食