六運動輕鬆快速燃脂 仰臥起坐快速瘦肚子
進入夏季， 天氣炎熱， 清涼夏裝開始派上用場， 但是對於胖美眉來說， 夏季是個“惡夢”， 因為再也沒有衣服擋住身上的肥肉了， 看著街上身材苗條的美女， 更讓胖美眉們備受大家， 所以夏季減肥成為了人們最關注的話題， 如何才能高效瘦身， 擁有苗條身材呢?選擇幾款你最喜歡的方法進行減肥， 會好很多的喲!今天， 小編就來給大家介紹幾種減肥運動， 還有瑜伽親子運動喲， 一起來看看吧!
1、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。 做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上， 而不是在 你的頭後， 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
2、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點累， 一開始也許可能會不習慣。
3、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。 據瞭解， 跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。 久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。 小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞， 這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體 落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
5、保持好的身體姿勢
想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱， 因此站直了， 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
肚子上的贅肉多數是因為平時我們久坐， 時間一長， 不運動， 攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，
6、瑜伽
瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。 瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。
瑜伽也可以和孩子一起進行哦， 促進你們的親子關係喲!
束角式
姿勢：與寶寶面對面， 兩人分別彎曲兩腿坐於地面， 腳心相對。 吸氣， 伸展脊椎;呼氣， 上身向前。 、
功效：滋養骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢：仰臥， 彎曲兩腿， 架著寶寶的髖部， 向上托起。
功效：按摩下背部， 增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢：平躺， 彎曲兩腿， 大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。 吸氣， 稍起上身;呼氣， 用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效：按摩腹內臟器官， 緩解腰背的酸痛達到塑身效果。 可用藏貓貓的方式， 和寶寶遊戲。
弓式
姿勢：彎曲兩腿， 抓著腳踝。 吸氣， 將腿向後抬高， 並將上身抬離地面。
功效：緩解腰肌勞損， 柔軟脊椎。
下犬式
姿勢：兩腿分開與肩同寬， 兩手十指張開著地。 腳跟沉向地面， 後背伸展。 寶寶可在身下。
功效：緩解背部僵硬， 促進血液迴圈。
船式
姿勢：兩腿併攏伸直， 坐於地面。 寶寶坐在你大腿上。 吸氣時將腿離開地面，脊椎儘量向上伸展，保持呼吸。
功效：鍛煉腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。
溫馨提示：練習時媽媽是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
吸氣時將腿離開地面，脊椎儘量向上伸展，保持呼吸。功效：鍛煉腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。
溫馨提示：練習時媽媽是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
