半夜腿抽筋被痛醒？分享預防和改善腿抽筋的辦法

有時候翻身或稍微清醒時， 雙腳可能不自覺的向下拉展伸直， 一不小心可能感覺到好像快抽筋了的時候， 趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，

倘若面臨半夜抽筋， 此時肌肉正處於過度收縮的狀態， 需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉， 使其放鬆， 稍事休息之後， 可以進行局部熱敷， 緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。

半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩

動作一、緩解小腿的腓腸肌抽筋

緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹， 保持腳掌與床板垂直， 藉此拉長小腿肌， 並施以按摩以放鬆肌肉。

動作二、緩解大腿股二頭肌抽筋

與緩解小腿的腓腸肌動作類似， 儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。

動作三、緩解大腿股四頭肌抽筋

屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲， 使大腿前側肌肉伸展， 並施以按摩以放鬆肌肉。 為了避免半夜抽筋， 睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作， 可以舒緩肌肉、提升肌力， 並能促進血液迴圈。

睡前做3緩和運動　防腳抽筋效果更好

容易腳抽筋的民眾， 睡前也可以做以下緩和肌肉體操， 避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。

動作一、緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動

將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面， 可以感覺到後方小腿的緊繃感。

動作二、緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動

站在地面將腳後跟抬起， 持續10秒之後放下， 換腳反覆進行5~10分鐘， 也可以墊起腳尖走路， 伸展腓腸肌， 同時也能美化腿部線條。

動作三、緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動

單腳站立、腰挺直、縮小腹， 另只腳後曲， 並以同側手抓住同側腳掌背， 並將該腳慢慢拉近臀部， 可以感覺到大腿前側的緊繃感。