無器械練胸肌，可採用這些妙招

在對胸肌進行鍛煉的時候， 很多男人都會去健身房用專業的器材進行鍛煉， 但在家中， 無器械練胸肌的方法， 大家自然也應多多瞭解。

一.角度不同的(水準， 上斜， 下斜)俯臥撐鍛煉!

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。

練法：俯臥撐練胸肌通常採用寬距， 3組連續進行， 組間只有變換姿勢時的停頓。

1、標準俯臥撐——兩手撐地和肩一樣寬， 腿和背伸直， 併攏兩腳， 伸直臂， 鎖肘關節。 眼往前看， 別看地， 下降身體到胸幾乎觸地， 背保持挺直， 接著有控制地推起身體恢復起始姿勢。 注意動作節奏。

2、上斜俯臥撐——兩手撐在50到70公分高的長凳上。

3、下斜俯臥撐——兩腳放到長凳上支撐， 手放到地上。 下降身體到胸幾乎觸地後推起。 這種練法一般是針對胸肌上部和肩肌前部。 也能用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

二、雙手換位俯臥撐

練習肌肉：胸大肌

動作要領：左手臂在腹下撐地， 右手臂按正常俯臥撐撐地， 身體保持一條直線。 雙手臂同時發力， 把上身彈起， 接著雙臂迅速的變換位置呈右手臂按到腹下地面， 左手臂按正常俯臥撐的位置， 接著雙手著地， 曲臂緩衝力量，

呼吸：往下俯臥吸氣， 撐起的時候呼氣。

三、寬距雙杠臂屈伸

臂屈伸是徒手鍛煉的經典動作

目標肌肉：胸肌、肱三頭肌還有三角肌(前束)

1、雙手分別握杠(選擇寬握距)， 兩臂支撐到雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢稍稍往前傾， 屈膝後小腿交疊在兩腳的踝關節部位。

2、肘關節緩緩彎屈， 同時肩關節伸屈， 下放的速度要慢， 並儘量下降。 讓身體慢慢下降到最低位置。 稍停一會兒， 兩臂用力撐起到還原。