等渴了再喝水那就晚了

水為我們做了什麼？水是體液、細胞和組織的重要組成成分， 是機體一切生物化學反應及物質運輸的液體介質。 水對人體體溫的調節有重要作用。 此外， 水還有潤滑作用， 如潤滑關節， 防止眼球乾燥等。 說“人是水做的”毫不誇張， 人體內含有65%的水， 大腦組織的85%是水。 而補水也顯得尤其重要， 那麼， 究竟什麼時候補水最合適？怎麼補水最恰當呢？

長期缺水會導致身體機能紊亂

水承擔著人體重要的生理功能， 當我們喝水太少時， 人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要。 同時， 人體會發出警告信號!如果長期缺水，

口渴是身體最明顯的缺水信號， 感覺渴了， 已經缺水。 尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號， 隨著身體缺水量的增加， 尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。 而身體失水量達到體重的10%時， 人就會感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。 當失水超過體重的20%， 會引起死亡。

補水如此重要， 但多喝水就一定好嗎？事實上， 對於某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產生危害。 如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等， 都不能水攝入過多， 可引起體內水過多或水中毒等， 應遵照醫囑攝入適量的水。

不過， 對於正常人而言， 腎臟排出能力正常的情況下，

不同人群應按照具體的情況科學補水

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響， 故其變化很大。 一般情況下， 建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升， 男性1700毫升)， 約7杯-8杯。

在高溫環境下勞動或運動的人， 出汗量較大。 根據個人的體力負荷和熱應激狀態， 他們每日的水需要量應適當增加， 必要情況下， 應適當補充淡鹽水(濃度為0.9%)。

在一般環境溫度下， 運動員、農民、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水準較高的人群， 在日常工作中有大量的體力活動， 都會經出汗而增加水的丟失， 要注意額外補充水分， 同時需要考慮補充淡鹽水(濃度為0.9%)。

掌握補水時機和飲水技巧

人體補充水分的最好方式是飲用白開水。 一方面白開水廉價、安全、衛生;另一方面， 比起其他飲品它沒有能量， 所以不會帶來肥胖的風險， 而且也沒有糖分， 也就沒有糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。

除了白開水也推薦飲用茶水。 飲茶文化在我國歷史悠久， 來自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內涵和風味。 白開水沏茶， 可以溶出茶葉中的有益物質， 茶水對於成年人也是一個較好的選擇。

補水應在一天中任何時刻進行， 隨時喝， 不要等口渴時再喝。 建議早晨起床後空腹喝一杯白開水水， 睡前最好也喝一杯水。 運動時體內水丟失加快， 如果不及時補充會引起水不足。

飲水時應注意少量多次， 每次200毫升左右(1杯)體內水分達到平衡時， 就可以保證進餐時消化液的充足分泌， 增進食欲， 幫助消化。 一次性大量飲水會加重胃腸負擔， 使胃液稀釋， 既降低了胃酸的殺菌作用， 又會妨礙對食物的消化。 文/張妍