三角肌中束王牌動作

三角肌分成三角肌前束， 中束和后束三個位置， 不一樣姿勢鍛練不一樣三角肌位置。 阿諾德推舉能夠另外鍛練三角肌的前束中和束；啞鈴側平舉， 手握著杠鈴， 杠鈴不必太重， 將手臂側面拉高與肩同水準， 胳膊無需徹底挺直， 再遲緩學會放下。 該姿勢能夠鍛練三角肌中束；仰身啞鈴飛鳥， 將人體往前歪斜， 兩腿略微彎折， 兩手持杠鈴， 手臂做鳥展翅狀向兩邊伸出進行， 再遲緩學會放下， 該姿勢能夠鍛練三角肌后束。

三角肌的肌肉粘附處：三角肌約為三角形， 正下方粘附在肱骨兩側的三角肌粗隆上邊， 前側化學纖維粘附在頸部正下方1/3處， 中間化學纖維粘附在肩峰周邊， 后側化學纖維粘附在肩骨崗兩側下邊。 三角肌的關鍵作用為：三角肌具備外旋作用， 前側化學纖維能使肩關節脫位曲屈， 水準內收， 內旋。

后側化學纖維能使肩關節脫位屈伸， 外旋， 水準外旋。 三角肌的熱身動作關鍵有：一是外旋手臂抗阻力訓練， 二是手臂水準內收抗阻力訓練， 三是手臂曲屈手臂抗阻力訓練， 四是手臂水準外旋抗組（訓煉三角肌前側化學纖維）， 五是手臂后伸抗阻力訓練（訓煉三角肌后側化學纖維）。

三角肌的熱身動作有：1、站立位， 雙手交叉放置人體后面， 將手適當向后往上抬， 此姿勢可拉申三角肌前束。 2、站立位， 將一側胳膊在背部內收， 另一側胳膊輔助將內收胳膊拉向同側， 該姿勢可拉申三角肌中束。 3、站立位， 伸出左邊胳膊放置體前， 屈右邊胳膊肘固定不動住左邊胳膊后面，