燕麥片怎麼吃才減肥 巧借膳食纖維刮脂減肥

燕麥片是一種粗糧， 比起小麥更具有營養價值， 常被稱為減肥食物。 燕麥片是由燕麥軋製而成， 外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，

燕麥一般要生長在1000米以上的高海拔地區， 其高蛋白低熱量的特性受到很多人的喜愛。 燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維， 能減慢胃部消化時間， 讓人感到飽腹感。 所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓， 和以前吃飯的感覺完全不一樣了。 攝入的脂肪少了， 身體自然而然就會瘦下來。

燕麥片減肥吃法

一、牛奶燕麥

1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片， 煮開。

2.打入一個雞蛋， 並將雞蛋攪碎， 待雞蛋煮熟後關火。 (可加入少許糖調味)

3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)， 即可飲用。

這是最常見也是最簡單的一種燕麥吃法，

二、皮蛋肉鬆燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片， 並加入準備好的肉鬆和皮蛋。

2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中， 即降低粥的溫度， 又能夠使口感更滑爽。

粥對於減肥者是很好的一種飲食， 粥不僅飽腹感強， 還能補充大量的水分， 有利於排便。 將皮蛋和肉鬆加入燕麥粥裡， 豐富了味道增加了口感， 讓減肥餐不再枯燥。