跑步能瘦腿嗎 跑步能瘦腿跑姿錯誤則粗腿

跑步可以瘦腿嗎

跑步是公認的也是最常見的減脂方式， 堅持跑步可以讓身體整體減脂， 也能達到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪， 跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

為什麼你跑完感覺小腿粗了

大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹， 做做拉伸和按摩會有所緩解。

另一種情況， 則是因為運動後身體瀦留水分導致。 慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高， 這會使身體瀦留不少水分， 腿會變得粗一點。

不跑步一段時間後， 尤其是低碳水飲食的情況下， 腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低， 腿還會變細。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

1錯誤跑步方式一 速度太快

如果你練跑步只是為了塑身， 並沒有運動員般的目標， 那麼放慢你的速度。 具體速度因人而異。

最簡單的方法就是找個伴一起跑， 能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷， 這個速度就合適了。 速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

1錯誤跑步方式二 步幅大 速度慢

經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練， 他們通常都會保持180BPM的步頻， 同時將步幅控制的比較小。

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，

1錯誤跑步方式二 腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地， 這對你的小腿力量要求會很高;

也不要腳跟著地， 這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

落地時， 利用腳掌中部位置著地， 然後迅速抬升， 將力量過渡到全腳掌， 即能保護膝蓋， 又可以節省力量。

跑步可以瘦腿 總結

1.跑步時要注意使用正確姿勢， 可以更好地瘦腿。

2.要想小腿不粗， 慢跑時要做到：慢速、小步幅、高步頻（邁步的頻率）同時保持正確的腳掌落地位置。