跑步前要做12項熱身運動

當代社會， 生活節奏越來越快， 很多人為了方便， 節省時間而選擇吃速食。 在加上工作原因， 運動量很少， 所以人們都越來越肥胖。 肥胖是當代人最嚴重的症狀之一， 很多朋友在空余之時都是呆在家裡， 不喜歡運動鍛煉， 其實我們日常可以通過簡單的跑步運動， 不僅僅能夠達到減肥目的， 還可以提高身體素質。 但跑步前我們需要做哪些熱身工作呢？

跑步前需要做好的準備工作

1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。

只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。

在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。

堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。

泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。

慢跑是一項很好並且很受當代人的喜愛的運動， 既不會讓人有太大的體力消耗， 又能很好的達到鍛煉效果。 經過以上介紹， 大家在以後的慢跑鍛煉之前， 一定不要忘記熱身， 只有熱身好了， 才能更好地達到運動效果，