健身時經常出現的錯誤

文章導讀

健身時經常出現的錯誤， 現在因為要面對很多的壓力， 不論是工作還是家庭， 所以對於喜愛運動的朋友們的時間久越來越短，

經常可以看到在健身房或者在家裡進行跑步的人會犯的一個最大的錯誤就是縮短了運動時間不說還加打了運動量， 其實這樣對身體帶來的只是更大的傷害。

急於求成：很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。 專家推薦的鍛煉標準是每週3.5~4小時以防止體重增加。 如果你想減肥， 每次步行30分鐘， 一週三次， 這樣在飲食不變的情況下， 體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。 因此， 要想減得更快， 就得增加運動量。

週末“瘋狂勇士”：如果你平時不鍛煉， 而每逢週末瘋狂鍛煉兩天的話， 那麼你的目標將永遠不能實現， 而且每個週一都會感覺糟糕透頂。 這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

起步過猛：不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，

人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內運動量過大。 這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。 專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計畫。

省略熱身：訓練皮拉里拉表示， 沒有熱身訓練， 就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候， 你就要求你的身體突然運動。 這樣會增加身體受傷危險。 在心肺功能訓練中， 其實是讓心率猛然提高， 這也是非常危險的。 因此在正式鍛煉之前， 應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作， 使身體裡外都“熱”起來。 另外， 舉重前不熱身， 很容易導致肌肉撕裂。

省略緩和：運動健身結束的時候， 不宜戛然而止。

緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。 原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。 專家建議：運動結束前， 最好依據個人身體狀況， 花上5~10分鐘做慢速簡單運動， 讓心率慢慢恢復正常。

省略飲水：肌肉收縮需要水分， 因此如果你飲水不足， 則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。 運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。 如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質， 那麼就沒必要飲用功能飲料。 對絕大多數人而言， 白開水都是首選。

健身時經常出現的錯誤， 專家解釋說其實並不是對於運動時間縮短就是還要大量的運動， 我們可以根絕每天的的時間進行運動量的調節， 這樣又可以放鬆又可以享受運動帶給我們的快樂。