達芬奇睡眠法怎麼做 達芬奇睡眠法可行嗎

達芬奇睡眠法怎麼做

據悉達芬奇睡眠法只需要沒4個小時睡15—20分鐘左右就可以了， 不需要整個晚上睡覺， 這些算下來一天只需要睡兩個小時左右就可以保證精力充沛。

最近， 網上流傳一種“達芬奇睡眠法”， 據說著名畫家達芬奇不需要整晚睡覺， 只要每4小時睡15-20分鐘。 這樣一天下來， 只睡2小時左右， 剩下的大把時間從事創作， 而且能保持充沛的精力。

達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠， 是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠週期進行， 以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

達芬奇睡眠法可行嗎

達芬奇睡眠法從理論上來說是可行的， 不過實際操作起來可能還是會覺得睡眠不足。

首先， 自然界中幾乎所有動物的行為都是多相複雜性的。 而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地睡眠位元的睡眠方式， 只有在稍年長後， 兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。 此外， 當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素(如陽光)， 或人為暗示(如鐘錶、電視節目)來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行為， 而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。 最後一點， 小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，

在提神醒腦方面更為有效。 但是很遺憾， 我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式， 維持著一成不變的9點睡5點起的作息習慣。

心理學家伍茲奈克（Piotr Wozniak）認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據， 因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。 腦電波和其他生理指標的研究顯示， 我們的生物節律是雙相而不是多相的， 這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。 而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法， 會讓睡眠不同階段的時間都縮減， 擾亂生物節律， 最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果， 例如身體和心理的機能減退，

焦慮和緊張感增強， 免疫功能降低。

達芬奇睡眠法會猝死嗎

達芬奇睡眠法雖然不會猝死， 但也不是一種高效的睡眠方式。

達芬奇睡眠就是多相睡眠,多相睡眠的好處就是,你可以在一星期內節約20-30個小時,並且精力更加充沛。 白天幹活,晚上睡覺就是正常人採用的睡眠,也較深度睡眠。

深度睡眠是單相睡眠。 但人有時也會多相性睡眠,所以才會打盹兒和午睡。 單相性睡眠,就是一天一次睡個夠,這只有人類和靈長類動物才會的。

據說達·芬奇就是採用多相性睡眠,他每隔4個小時就睡15分鐘。 人從子宮裡出生,無論誰都是多相性睡眠。 那時會不分晝夜地睡16個小時左右。 長到3～4個月左右時,就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。 但有些人仍保留著每天午睡的習慣。

義大利生理學家斯塔皮參照達?芬奇的方 法， 對一位航海員進行長達兩個月的類似睡眠 試驗。 經測試， 受試者的邏輯思維和記憶運算 等能力均完好無損。 這說明達?芬奇睡眠法不 僅能滿足機體代償功能的需要，

而且還預示著 利用人體生理潛力的廣闊發展前景。 後來， 一位畫家就這方法進行了親 身試驗， 以證實了它的有效性。 可不到半年時間， 他又回到正常的8小 時睡眠上來。 談及其中原因， 畫家不無幽默地承認自己並非天才， 更不 知道這些多出來的時間該如何打發。