預防打呼嚕小竅門 睡覺采取側臥

導讀：日常生活中， 睡覺打呼嚕的人并不少見， 很多人認為這是熟睡的表現， 其實打呼嚕不但可能導致窒息， 甚至夜間猝死， 而且影響他人的睡眠。 那么怎樣做才能預防睡覺打呼嚕呢?下面四季養生網小編為大家整理了5條預防打呼嚕的小竅門：

一、睡覺采取側臥位， 改變習慣的仰臥位睡眠;

二、睡前將一條毛巾卷成卷， 然后墊在脖子下， 托起頸椎部位， 仰睡或側睡都可以使舌頭后墜， 就會避免打呼嚕了。

三、睡前盡量不要飲酒， 不要喝濃茶、咖啡， 也不要服用某些藥物， 因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢， 并使肌肉比平時更加松弛， 導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

四：打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。 因為只有保持鼻咽部的通暢， 才能減輕鼾聲， 而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

此外， 打鼾者還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。