如何靠飲食吃出肌肉

進健身房的到底都是什麼人?你進健身房的目的是什麼?好多男人是為了想讓自己更結實， 但大多數都是為了減肥。

然而對於男人而言，

減去脂肪的同時， 誰都想讓自己看起來結實一些， 讓人有一種安全感， 這樣才不愧對於自己是個男人， 可在健身房辛苦半天真的就能達到效果嗎?現在科學家研究發現， 在夏天的時候吃營養沙拉就能夠輕鬆達到增肌效果， 不信咱就試試!

可以靠吃沙拉增肌嗎?

好消息是：可以!我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。 你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了， 蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發揮促進肌肉合成的功效。 而脂肪也很重要， 因為睾酮的產生需要它的支援， 同時它還能提升你的滿足感。 理想的增肌沙拉應該包含各種營養成分至少各30克。

我們今天推薦的這款你照做就好， 它含有650卡路里熱量， 49克蛋白質， 32克碳水化合物， 35克脂肪。 如果你不怎麼愛吃牛肉， 用3個大蝦或200克三文魚代替就好。

2杯 切碎的生菜

它能提供葉酸， 這是維生素B的一種， 能增強血流， 幫你更好地把營養輸送到肌肉中去。

1條 培根煮熟切碎

別為飽和脂肪擔心， 研究已經證明少量飽和脂肪不會產生任何心臟問題。 另外， 豬肉能提供膽鹼， 這是你劇烈運動的時候會大量消耗的。

1個 煮軟了的雞蛋， 切成兩半

雞蛋中的蛋白質被人體吸收的效率最高， 所以對肌肉塑造最有幫助。 而蛋黃裡的維生素B12， 能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

100克 牛排， 烤好後切成薄片

牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量， 而蛋白質、鐵、鋅又能促進組織的生長。

1匙 切碎的藍紋乳酪

它富含益生菌， 這能對抗運動引起的免疫抑制。

1杯 甜豆， 蒸2分鐘後斜著切段

這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素， 不僅能讓你有飽腹感， 還能幫助你控制血糖。

6個 小番茄， 切成兩半

它可以一口吞下， 每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素， 能夠保護運動後處於氧化應激狀態的肌肉。

1/4個 鱷梨， 切成薄片

是的， 鱷梨的脂肪含量豐富， 但那都是對心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。