最快最有效的瘦腿方法 八大運動告別小粗腿

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曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動， 達到美化腿型的效果， 使大腿內側的贅肉快速燃燒。

雙腿打開， 腳尖向外。 雙色握著一對啞鈴， 順著手臂伸直， 將手心朝下， 然後彎曲膝蓋， 直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線， 重複至大腿有酸疼感為止。

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啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。

手持啞鈴， 先將右腳帶一個大步， 身體同時向右前方彎曲。 確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾， 保持左腿拉直的姿勢。 再將右腳推回， 回到最初的姿勢， 換左腳。

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交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。 練習的時候， 能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。 側躺， 將挨著地板的腿伸展抬起， 上面的腿部進行交叉放於地板上。 左手支撐頭部， 右手叉腰， 呼氣時， 抬腿， 吸入時再降低下來， 如此反復。

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夾球運動

比較的具有挑戰的基本練習， 要努力保持球的位置。 能消除大腿和大腿內側的贅肉。 側躺在地板上， 將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上， 另一隻手交叉撐於地板上， 兩腳腕夾緊一個練習球。

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啞鈴屈膝運動

主要能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋， 還能減少雙臂的贅肉。 兩腳併攏， 將啞鈴提高到肩高， 兩肘彎曲， 一同在耳側舉起， 膝蓋同時向地上彎曲， 屁股向後。 兩條腿始終併攏。

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登山操

鍛煉腹部和腿部的肌肉， 特別是大腿內側。 用兩條小毛巾折成方狀， 左右兩隻腳的腳尖踩上。 雙手撐在地上， 右腿回來， 然後與左腿快速切換， 就像一個登山者在一直爬呀爬。

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外擴雙腿

這個運動主要力量集中到大腿的內側。 平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重複該動作。

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踮腳尖，弓式站立

能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋，兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對著膝蓋。腳尖踮起來，保持腿的動作不變。 平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重複該動作。

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踮腳尖，弓式站立

能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋，兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對著膝蓋。腳尖踮起來，保持腿的動作不變。