腰椎不好怎麼辦才好

腰椎不好的人， 在生活當中一定要講究正確的護理， 這樣才能夠儘快的恢復， 減輕疼痛感， 對局部進行一些科學的按摩方法， 適當的進行一些運動鍛煉， 比如仰臥起坐， 對腰椎不好的人有一定的改善效果。

1、按摩腰眼

站位或立位均可。 雙手掌對搓發熱以後， 雙手掌用力向下推摩到尾骶部， 然後再向上推回到背部。

2、風擺荷葉

兩腳並立， 比肩稍寬。 雙手叉腰， 拇指在前， 腰部自左向前、後、右作迴旋動作，

再改為腰部自右向前、左、後迴旋。 兩腿始終伸直， 膝部勿屈， 上體伸直， 兩手輕輕托護腰部， 迴旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立， 雙手置腹前， 掌心向下。 腰向前彎， 手掌下按著地， 還原。 兩腿要伸直， 膝關節勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。

具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧， 主要是要注意， 可以設定目標循序漸進， 每次可以先做一部分， 然後休息幾分鐘繼續做。

5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閒運動。 腰不好的人， 平時可能參加全身活動的機會比較少。 如果天氣不錯， 不妨去室外打打羽毛球。 做好熱身運動， 對拼不要太激烈， 羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中， 浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆， 並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。 其中的奧秘就在於， 游泳是不負重運動， 對於關節的鍛煉大有益處。

7、高蛋白質

要吃蛋白質含量高的食物，

例如， 牛奶、羊奶、馬奶， 黃豆、大青豆和黑豆， 芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

8、高維生素

多吃維生素含量高的食物， 像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。