腹肌訓練一段時間以後能夠擁有完美的腹肌，
這對於很多男孩子來說都是特別希望擁有的，
當然腹肌的練成並不是一朝一夕就可以的，
需要堅持不懈的鍛煉，
從而達到良好的成果，
另外，
在鍛煉的過程當中也要尋找一些鍛煉的技巧，
只有這樣才能夠短時間鍛煉出完美的腹肌，
我們來瞭解一下這方面的內容。
腹肌練多久才成形
腹肌的練成不是幾日就能完成的，
而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，
如果是自己在家中鍛煉，
沒有別人的監督，
是很容易鬆懈的，
所以，
在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。
僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛煉，
時間需要的久一些，
大約40多天能看到明顯的效果，
重要的還是需要堅持。
有人覺得腹肌每天都要練，
不然好不容易練的線條就會消失，
其實這樣的想法並不科學，
因為練腹肌就是一個逐漸強化的過程，
不會因為你一天沒練就影響效果的，
而練腹肌根本不能天天都練，
一周練兩到三次就好，
同時要注意鍛煉動作的標準性。
怎麼鍛煉腹肌？
1、空中蹬車：仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
將腿抬起，
緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，
抬起上體，
用右肘關節觸碰左膝，
保持姿勢2秒鐘，
然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，
同樣保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，
雙腳平放地上，
雙手放在頭側，
手臂打開。
下頦向胸前微收，
呼氣，
收縮腹肌抬起上身約45度，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，
兩腳可以多分開些。
如果增加難度，
可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹：仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
雙腿抬起與上身呈90度，
雙腿交叉，
膝關節微屈。
呼氣，
收縮腹肌，
抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹：仰臥在地板上，
下背部緊貼地面，
雙手放在身軀兩側，
雙腿抬起與上身呈90度，
雙腿交叉，
膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，
然後呼氣略微抬起臀部，
下背部略微離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹：仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，
收縮腹肌，
呼氣抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
