無氧運動和有氧運動哪個燃脂快 兩類運動達到這樣的程度就能消脂

無氧運動和有氧運動哪個燃脂快

拋開飲食攝入影響減脂效果不說， 先無氧後有氧是減脂的經典模式!

當然你也可以只做有氧， 不過至少得堅持半小時。

1無氧有氧哪個燃脂快 燃脂以有氧為主

燃脂為目的的朋友：可以有氧為主， 初練者切忌超負荷推舉、硬拉等練習， 沒有相應指導容易造成肌肉拉傷， 一次拉傷後患無窮。

體重指數大的朋友：因為去衝刺跑或者交叉跳你也練不起來， 膝關節是最大的問題， 不能做過於激烈的運動。 所以選擇快走不錯~不過也得注意膝蓋。 (相關連結：體重指數（BMI）多少算指數大)

2無氧有氧哪個燃脂快 正確認識

能不能減肥和這個動作是否是有氧 或無氧沒關係， 而是和這個動作消耗的能量有關係。 有氧不等於容易減肥， 無氧不等於不能減肥。

做無氧運動時， 動作達標是很重要的， 如果不能達標， 就不可以讓該做功的肌肉做功，

無氧和有氧做到什麼程度燃脂

無氧力量訓練：

一般20多個一組， 練3-5組， 練到肌肉發脹， 也就是肌肉充血的程度就夠了。 有些人可能練完了不酸， 但第二天就酸了， 所以最好練到感覺肌肉酸脹。

有氧心肺訓練：

堅持半小時或以上， 再要求達到中高等強度心率。

中等心率差不多是最大心率的60%~70%， 最大心率=220-年齡。

在沒有心率表的情況下， 你可以用費力程度來判斷， 以跑步為例， 你只要跑到微微喘不過氣以上的強度就夠了。