月經期間女孩子補鐵的食物有哪些

一個女孩子最難受的時候就是在月經期間了， 因為這個時間很多女孩子很容易肚子疼， 甚至在月經來之前呢都會難受的受不了的， 對於這樣的情況估計是缺鐵了吧， 其實鐵是人體中很重要的一個元素的， 一定要好好的重視補充， 但是一個女孩子要是在月經的時候應該怎麼樣補鐵呢， 有沒有什麼樣的食物可以吃的呢， 下面講解幾個能夠補鐵的食物。

1、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克， 並且除了含有豐富的鐵質以外， 同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少， 可以說豬肝的營養是比較全面的。

但在吃豬肝的時候也要注意， 因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇， 所以在食用的時候最好不要過量。

2、牛肉

牛肉的營養價值極為豐富， 每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質， 同時還有20.1毫克的蛋白質。 經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。

所以並不是要等到經期要才開始大量補充補充牛肉， 而是平時也要多吃這類補鐵食物。

3、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類， 它的營養價值也不容忽視， 每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。 並且豬肉還具有潤腸養胃的功效， 所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品。

每天該攝取多少鐵？

鐵質每日建議攝取量：成年男性為10毫克， 女性為15毫克的基礎鐵劑， 一般口服吸收率為15～20%， 故每日之基礎鐵劑以65毫克為宜。

注：動物性食物所含的紅血素鐵， 吸收和利用比植物性食物所含的非紅血素鐵好。

平時很多的女孩子為了減肥不喜歡吃一些肉質食物， 其實一些肉呢很容易讓人體很好的吸收一些鐵的， 這樣就讓一些女性朋友減少月經來臨之前的一些痛苦了，