腰肌勞損怎么辦？聽聽專家講解如何預防和治療

官兵在工作、訓練中， 可能因訓練姿勢不正確、久坐、久站引發腰酸、背痛等腰肌勞損病癥。 北部戰區總醫院骨科專家于海龍結合多年巡診和臨床診治經驗， 為官兵講解如何預防和治療腰肌勞損。

熟知病因

腰肌勞損是腰部肌肉及其筋膜的慢性損傷性炎癥， 主要表現為長期反復發作的腰背部酸痛或脹痛， 同時伴有腰背部僵硬等不適， 會因天氣變化時輕時重， 勞累后易發， 休息后可減輕。 醫學上又稱為功能性腰痛、慢性腰損傷、腰背肌筋膜炎。

腰肌勞損一般分為動力性腰肌勞損和靜力性腰肌勞損。

官兵開展高強度訓練時， 如果動作不規范、訓練量不合理， 可能造成動力性腰肌勞損。 靜力性腰肌勞損大多由久坐、久站導致。 人體長時間保持一種姿勢， 腰背部的肌肉會緊張僵硬， 長期如此易誘發靜力性腰肌勞損。 人體核心力量的強弱也是腰肌勞損發生的一個重要因素。 核心力量的主要作用是維護脊柱的穩定性與背部肌肉的平衡性。 當核心力量不足時， 脊柱的穩定性下降， 易導致腰部肌肉痙攣疼痛、局部充血水腫、軟組織粘連。 建議戰友有針對性地加強核心力量訓練， 降低患腰肌勞損的風險。

如果戰友出現腰或腰骶部脹痛、酸痛等癥狀， 且反復發作， 特別是在咳嗽、轉身等情況下， 誘發腰部一側或雙側劇烈疼痛，

導致自己無法正常翻身、坐立、行走， 可初步判定患上了腰肌勞損。 此外， 官兵還可根據專業的腰肌勞損診斷標準對自身癥狀進行判斷：一是看自己是否有長期腰痛史， 且反復發作；二是感受自身一側或兩側腰骶部有無明顯酸痛， 或按壓時有無疼痛感；三是觀察自己勞累后疼痛癥狀有無明顯加重。

精準治療

目前， 腰肌勞損以藥物治療和康復治療為主。 藥物治療是通過口服消炎類藥物， 消除局部的炎癥、水腫；康復治療一般采取按摩和運動療法， 也可通過針灸、推拿等方式緩解病情。

有的戰友患腰肌勞損后不敢動、不愿動， 覺得只有休息才能養好。 其實， 合理運動對腰肌勞損的康復有好處。 近年來， 國際醫療衛生領域推崇的腰肌勞損治療方式為運動療法，

主要有以下幾種運動方式。

小燕飛訓練。 身體俯臥， 雙臂放于身前， 兩腿向后伸直， 頭、上肢、下肢共同用力向上抬起， 呈燕飛狀， 堅持10秒， 每組10次， 可根據自身情況決定運動量。 訓練時， 四肢要離開地面， 保持腰背部肌肉緊張用力。

搭橋訓練。 身體平躺， 仰臥屈膝， 以雙腳、雙肘及頭后部為支點， 用力將臀部抬高， 呈拱橋狀， 堅持10秒， 每組10次， 可根據自身情況決定運動量。 訓練時要集中注意力， 時刻收緊核心區肌肉， 保持四肢力量均衡， 避免損傷頸部。

游泳訓練。 游泳是一種有氧運動， 可促進機體代謝， 鍛煉全身的核心區肌肉。 而且， 游泳時水的浮力可以減輕人體自身關節負荷， 降低關節損傷的風險。 戰友可根據自身情況選擇不同的泳姿，

均能達到鍛煉目的。 需要注意的是， 游泳前應做好熱身， 及時補充能量， 以防游泳過程中出現肌肉痙攣；游泳后應充分放松， 防止發生肌肉損傷。

高效預防

腰肌勞損雖可通過治療得到控制， 但仍可能反復發作。 預防腰肌勞損要注意以下幾點——

保持正確坐姿。 長期伏案辦公的戰友要避免蹺二郎腿、傾斜或駝背；可適當調整座椅高度， 使雙腿屈膝90度， 大腿與地面平行；腰部不必挺得太直， 保持一定的前凸， 還可將靠墊墊于腰部， 避免腰部懸空。

提重物時注意姿勢。 提重物時應保持上身直立， 雙膝下蹲后再緩慢抬起重物。 這樣可以減少腰部受力， 防止造成腰部急性或慢性損傷。

適度運動。 預防腰肌勞損除了加強核心力量訓練，

還可適當進行有氧運動， 如游泳、慢跑、太極拳、廣播體操等。 運動量應根據自身肌肉力量及耐力決定， 避免強度過大造成肌肉損傷。

科學防護。 腰部有陳舊性損傷的戰友， 進行體力勞動或久站、久坐時， 可以使用腰圍， 維持腰椎穩定， 減少腰部負荷， 防止造成二次損傷。 需要注意的是， 腰圍不能長時間佩戴， 否則會造成腰部肌肉失用萎縮。 （張昊聰 特約通訊員 白天任）

[ 責編：李然 ]