怎樣訓練腿部爆發力呢

腿部爆發力是每一位田徑運動員或者說是運動員都需要鍛煉的， 通過腿部爆發力的訓練， 可以使自己的速度更快， 力量更足。 腿部爆發力的訓練一定要有一個很好的訓練計畫， 而不是盲目的訓練。 由規劃的腿部爆發力訓練計畫可以幫助運動員更好的訓練。 下面， 我們就一起來看看怎樣訓練腿部爆發力吧！

1、在發展彈跳素質的訓練中， 應把發展彈跳和速度訓練結合起來， 青少年時期也是發展速度的良好時期， 兩者結合起來， 能起到相互促進的作用。 因為速度的提高， 爆發力將增強， 而爆發力是提高彈跳力的必要條件， 因此在彈跳素質訓練中， 不僅要注意起跳高度， 還要注意起跳時的動作速度。 只有具備了良好的起跳速度， 才能獲得足夠的蹬地力量， 才能增加彈跳的高度。

2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。 一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，

3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。 力量是運動的基礎， 力量的大小直接影響彈跳的高低。 因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時， 還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。 這樣， 運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗， 既保證了彈跳素質的提高， 又減少了運動損傷的發生率。

腿部爆發力的訓練是需要一日一日循序漸進的， 切忌急功近利不斷給自己增加運動量。 如果運動負荷太大， 很容易導致肌肉受傷或者是訓練效果不佳，