第一長壽之鄉秘訣公開
說起長壽之鄉， 最著名的莫過於廣西巴馬了。 這裡是世界五大長壽之鄉中百歲老人分佈率最高的地區， 被譽為“世界長壽之鄉， 中國人瑞聖地”。 巴馬境內百歲老人近千名， 歷史上更出現過高夀142歲的瑤族老人， 嘉慶皇帝親自為其賜詩賀壽。 那麼， 除了地理環境上的優勢， 巴馬長壽老人有哪些我們可以學習的養生之道呢？
飲食：粗， 雜， 素， 淡， 鮮
巴馬長壽老人有一個共同的特點， 從不擇吃、偏食， 平時家裡有什麼就吃什麼， 要說最喜歡吃的， 那就是當地野菜和玉米粥等。
各國醫學專家考察巴馬壽星的飲食結構後，
粗：長壽老人常年食用當地的香米、玉米、紅薯、豆類、大米等粗糧， 常年吃粗加工、粗製作的飯菜， 很少嘗到細加工的食品， 這樣的飯菜， 營養保證多， 破壞少。
雜：長壽老人不挑食不偏食， 除玉米為主， 紅薯和豆類雜糧為補外， 還配吃多種蔬菜和野菜， 不但吃的食物種類雜， 而且菜的做法也是以“大雜燴”為主， 常把糧、肉、菜混在一起煮著吃。
素：他們常年以素食為主， 很少吃葷腥， 逢年過節和紅白喜事的宴席上才吃上點魚肉， 而所吃的肉類， 也都以巴馬特產的香豬肉為主。 食用油也是以火麻仁植物油為主。
淡：長壽老人祖祖輩輩養成了吃鹽少的習慣， 平均每人每天食鹽量在3克以下。
鮮：巴馬人吃的都是本地產的自然生態作物。
這些飲食， 具有低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素的“五低兩高”特點， 符合根除現代“富貴病”的壽膳飲食結構。
從巴馬百歲老人的死亡原因回顧性調查資料表明， 沒有一位元百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌症。
作息：生活規律， 終生勞動
如果你來到巴馬， 漫步盤陽河畔， 映入眼簾的是一幅幅“安逸、規律、恬淡”的生活畫卷。 巴馬人日出而作， 沐浴自然， 日落而息， 享受安寧， 以“平靜的心理、豁達的眼光、溫和的舉止”面對日復一日的生活。
他們“耕作不輟， 平淡寡欲， 無為而樂”， 浸潤在怡然自得的心境中， 達到了人與自然和諧統一。
終生從事勞動， 是巴馬長壽老人共同的生活習慣，
方法：賴床， 梳頭， 腹式呼吸
睡醒後賴床3分鐘
據一位巴馬長壽老人描述， 她每天睡醒後都不會著急起床， 而是保持睡眠的姿勢閉目靜臥一會， 然後再睜開眼睛用雙手搓揉臉部， 大約3分鐘左右， 老人開玩笑說“她每天都要賴床3分鐘”。
清晨5~8點被稱為中老年人的魔鬼時間， 據資料統計：心梗猝死案例中近30%的人是在清晨起床瞬間發病致死的。
為何在起床瞬間容易發生猝死呢？是因為中老年人多患有心腦血管方面疾病， 如高血壓、冠心病、動脈硬化等， 從睡眠中醒來後如果突然改變體位， 會造成血壓急速升高，
因此， 中老年人在睡醒後一定不要急於起床， 可搓臉或活動一下手和頭， 先讓身體適應蘇醒。
手指梳頭100下
搓臉後， 老人會慢慢坐起， 倚靠枕頭呈半臥姿勢， 用雙手手指從頭頂向下做“梳頭”動作100下。
睡眠中人體處於平躺姿勢， 周身血液迴圈較慢。 如果突然起床， 由於體位改變血液會由頭部流向下肢， 容易出現短暫的腦缺血和心腦缺血。
手指梳頭一來能疏通血脈， 有助於腦部的血液迴圈， 二來能增強中樞神經系統的平衡調節能力， 從而提高免疫力， 使身體免受疾病侵襲。
腹式呼吸3分鐘
梳頭100下結束後， 老人就正式起床穿衣， 而後踱到室外， 閉目靜立， 進行腹式呼吸5分鐘。
相信很多人都聽過腹式呼吸，
同時腹式呼吸還能調整脾胃功能， 幫忙腸道排出宿便及體內毒素， 緩解腸道壓力。 由此可見， 腹式呼吸身體健康大有裨益。
心理：平靜溫和， 知足常樂
平靜的心理， 豁達的人生觀、溫和的性格， 也是促成巴馬人長壽的積極因素。 巴馬老人基本上都心胸開闊， 沒有什麼精神負擔或壓力。
他們對於生與死、名與利， 均能泰然處之， 視為自然。 儘管生活清貧和單調， 但仍有62.3%的老人覺得生活幸福。 80%的人沒有自己是別人的累贅感。
巴馬縣雖然經濟文化落後， 但卻有著優良的民族文化傳統， 人際交往純樸， 家庭和睦， 鄰里互相關心， 尊老愛幼， 禮貌待人。
大量的醫學研究表明， 當人們的心理一旦擺脫了各種壓力之後， 便可減少許多疾病的發生。
巴馬百歲老人的經驗充分證明， 長壽之路不是單一因素造成的， 是多種因素長期綜合作用的結果。
人生路上， 願我們且行且珍惜。 相關新聞 家裡藏著這六寶 補腎又長壽2016-12-06 06:50 具有這8個特徵的男人最長壽2016-12-05 08:30 118歲老人長壽秘笈：熱養生2016-12-03 10:14 小病大福氣 一種病竟能長壽！2016-12-01 08:46
