焦慮、恐慌、憤怒？心理復原力幫你找回最佳狀態

疫情之下， 很多人的工作生活秩序都被打亂了， 撲面而來的是——焦慮、煩躁、不知所措、自我懷疑、憤怒、無奈等各種負面情緒， 該怎么拯救自己呢？我的建議是， 練就心理復原力。

如果說， 你現在已經焦慮了， 恐慌了， 憤怒了， 來， 試試以下方法：

方法一：壓力球

為什么捏彈性球會有效？

因為我們的左腦有一個現象叫思維反芻， 就好比動物的反芻， 吃完東西又吐出來一樣， 面對疫情， 面對種種謠言， 我們會出現思維反芻， 停不下來。

所以， 當我們有節奏地用左手去捏球時， 通常在一分鐘之內， 左腦比較活躍的思維反芻現象就會暫時得到抑制，

從而緩解急性焦慮。 （請注意， 這個方法只適用于右撇子， 暫時還沒有針對左撇子樣本的研究。 ）

如果你身邊沒有壓力球， 也可以嘗試捏毛絨玩具。

方法二：管理壓力荷爾蒙

當負面情緒產生之后， 大腦的杏仁核（情緒的記憶倉庫）會發送信息給到腦干， 然后開啟整個身體的應激反應。 這個過程中， 會產生應激過程中非常重要的壓力荷爾蒙， 叫皮質醇。 它就好比全民頭號公敵， 我們大部分的身心疾病， 說到底， 都是因為皮質醇水平亂了套。

比如現在， 如果我們的身體一直都在應激， 大腦一直在想著疫情還沒有過去， 我還非常危險， 然后我有這樣那樣的問題， 皮質醇就不斷分泌， 然后產生各種各樣生理、心理和情緒的癥狀。

如果皮質醇長期超標， 會怎么樣呢？你會變胖， 而且是集中在小肚腩。

怎么管理呢？其實就是要養成健康的生活方式， 包括營養均衡的飲食、充足的睡眠、合適的運動等等。

這里推薦一個食療秘方， 就是香蕉洗干凈后， 連皮切斷， 煮水喝， 會有非常好的安眠作用， 因為鎂元素本身就有安神助眠的作用。

保證7～9小時的充足睡眠， 適當運動， 也可以阻止皮質醇的過度升高。

方法三：激活自愈荷爾蒙

不論男女， 我們的身體里都會分泌催產素。 催產素有消炎、鎮痛、天然解壓、延年益壽等很多功效， 那么， 如何才能分泌更多的催產素？

大笑 請不要再一天到晚地刷微博、微信， 因為我們大腦里的鏡像神經元讓我們具備同理心，

即使透過屏幕看到痛苦的畫面， 我們也會承受替代性創傷和同理心疲勞。 所以， 合理限制自己看社交媒體的時間， 讓自己多獨處。

如果能讓自己開懷大笑， 如看一些搞笑片， 那就更好， 因為大笑能促使催產素的分泌， 療愈自己。

泡澡 催產素也被稱為擁抱荷爾蒙、信任荷爾蒙、愛情荷爾蒙， 當我們和別人親密接觸時， 就會分泌催產素。 但沒有可擁抱的人時， 怎么辦？泡澡。

泡澡時， 實際上就是在模擬被撫摸、被擁抱的感覺。

擁抱 研究發現， 當你和他人擁抱20秒后， 就開始有催產素分泌， 所以， 要多和家人擁抱。 如果沒有條件， 可以抱寵物。 當你抱寵物， 跟寵物對視時， 也會有催產素的分泌。

[ 責編：云霄 ]