飲食運動巧搭配 減肥效果更理想

文章導讀

你是不是正在努力的減肥， 但是體重始終無法達到自己的標準和要求， 為此你正懊惱不已呢？其實， 你有沒有考慮過自己的飲食影響了運動的成效呢？今天， 健身專家就教大家如何做到飲食和運動巧搭配， 讓減肥的效果更加理想。

運動減肥無疑是一個最佳的選擇， 但是如果沒有合理的飲食來搭配， 那就不能算是一種健康的減肥方法了， 與其整天運動到大汗淋漓卻達不到效果， 還不如在飲食上多加留心， 把飲食和運動好好的搭配起來。
第一：依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。 身體在運動中血液迴圈速度會加快， 就算肚子覺得餓， 也千萬不可馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中， 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分， 很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。 因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分， 切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。
第二：選擇溫熱性的食物。 如果想要加速脂肪的代謝效率， 也可以在運動前1個小時， 選擇溫熱性的食物， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。
第三：適量補充碳水化合物。 雖然在瘦身的過程中， 熱量控制固然重要， 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。 因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物， 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物， 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。
第四：喝一杯無糖的咖啡。 此外， 也有研究指出， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率， 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡， 對於降低體脂肪也有幫助。 但容易心悸、失眠的人， 最好不要飲用咖啡， 以免造成不適。
以上專家為我們介紹了如何做到飲食和運動巧搭配， 讓減肥的效果更理想， 對於想要減肥的朋友來說， 飲食和運動是相輔相成的， 二者缺一不可， 運動期間的飲食是必須引起重視的。