頑固性失眠怎麼預防 給你六點小建議

失眠久了就特別容易變成頑固性失眠， 一旦出現這種症狀， 就比較難根治。 那麼不想出現這樣的症狀， 就得在生活中學會預防它。 那頑固性失眠怎麼預防呢？這就為大家支招。

頑固性失眠的預防

1、治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療， 不要無端的緊張和憂慮情緒， 使自已沉湎於消極念頭之中。 要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭， 大聲地把它說出來， 或寫下來， 這就是疏泄， 將有助於你擺脫困擾。 除雜念， 意守丹田， 在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標， 當眼皮困乏時， 抑制過程則漸漸地彌散， 使其漸入夢境。

2、對頑固性的失眠症， 可採用凝視入睡法。 入睡時， 一定要排除雜念意守丹田， 在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標， 當眼皮困乏時， 抑制過程中漸漸地彌散， 使其漸入夢境。

3、病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式， 重建心理平衡的整體措施，

4、思想上保持恬靜， 入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。

5、適當參加一些勞動、體育煆練， 注意生活規律， 按時休息， 養成良好的睡眠習慣。

6、亦可應用氣功靜默療法等， 使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調， 達到入睡的目的。

那麼如果遇上頑固性失眠怎麼辦呢？不妨試試下面這些食療失眠的中藥吧。

1、百合

百合性微寒、味甘苦， 可入心經、肺經， 具有潤肺止咳、清心安神的功效， 適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。

用百合治療失眠的方法是：取百合， 用水煎後服用， 可在晚上臨睡前一次服完。

2、酸棗仁

酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經， 具有養心安神、益陰斂汗的功效， 適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。

用酸棗仁治療失眠的方法是：酸棗仁， 搗碎， 用水煎後服用， 可在晚上臨睡前一次服完。

3、柏子仁

柏子仁性平、味甘， 可入心經、腎經、大腸經， 具有養心安神、潤腸通便的功效， 適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。

用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁， 用水煎後服用， 可在晚上臨睡前一次服完。

除了利用中藥治療失眠， 針灸也是改善頑固性失眠的好方法哦。

長時間飽受壓力、深受失眠所苦， 且合併有自律神經失調的患者。 專家強調， 一旦察覺自身有長期失眠合併焦慮、疲倦、頭痛、胸悶、心悸、頻尿、口乾舌燥、肩頸僵硬的症狀時， 極可能已罹患自律神經失調的疾病， 恐嚴重影響健康狀態。

因此， 對於此類有失眠問題且合併有自律神經失調的患者， 想要擺脫惱人的失眠問題， 關鍵則在於安定其焦躁的情緒。 而以中醫觀點來看， 適度刺激位於人體頭皮上的穴位， 就是相當不錯的舒緩方式。

譬如， 位於頭頂上方、屬於督脈經穴的百會穴來說， 適度以針灸刺激， 將有安神定志、醒腦益智的作用；若能同時刺激位於兩眉之間，

其中最重要的是， 和助眠藥物相比較， 針灸治療失眠， 不會帶來白天想睡、全身無力、體重增加的副作用， 是非常不錯的選擇。 （參考網站：三九養生堂）

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