老人必備的8項快樂技能
專家：中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟
快樂是一生的追求。 英國《流行病學與社區健康期刊》刊文發現， 老人若能有更多積極的情緒， 不但提升幸福感， 更有助於健康長壽。 因此， 上年紀了也要不斷追求老有所樂， 下面這劑專家開出的快樂妙方可以送給所有的老人。
想生氣時數到10
常言道：“氣大傷身”， 愛生氣的人， 很難健康， 更難長壽。 中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示， 受前額葉功能退化的影響， 老年人的情緒控制力較差， 稍有不如意， 更容易急火攻心。 老年人要快樂生活，
積極參加志願活動
相對年輕人而言， 老年人的時間和精力比較充足。 參加志願者活動， 能增加與社會溝通交流的機會， 減少孤獨感和不安全感。 身體機能得到改善， 罹患疾病的風險也會降低。 李娟認為， 喜好社會活動的老年人， 要考慮自己的身心狀況， 在力所能及的範圍內， 發揮自己的一技之長。 比如， 愛好書法繪畫的老年人可以參加社區、街道的社團或老年大學， 給小孩講解相關知識；熱心的老年人可以成為地鐵志願者、公交疏導志願者；充當社區、居委會管理員，
多到外面走動
“宅”是快樂的阻力。 美國疾病控制和預防中心最新資料顯示， 28%的50歲以上美國人幾乎從不運動。 長期“宅”在家的老年人， 不僅免疫力下降， 罹患慢性疾病的風險也會增加。 更嚴重的是， 長期下去， 人會變得封閉， 甚至引發抑鬱症。 李娟建議， 老年人每天都應出去走走， 哪怕是出門買菜或逛超市。 此外， 每週最好進行3次、至少30分鐘的中等強度運動， 散步和慢跑皆可。 身體狀況允許的情況下， 還可以出門旅遊、散心， 但要注意備好藥物、買好保險。 實在不願動的老年人，
不濫用藥物和飲酒
飲酒過量傷害肝臟， 增加中風和高血壓風險。 英國埃克塞特大學研究人員對5000多名65歲以上老年人研究的結果發現， 一個月中過度飲酒兩次及兩次以上的受調查者， 認知能力大幅下降的風險比其他受調查者高147％。 李娟指出， 同樣存在過度問題的還有藥物濫用。 很多老人一有頭疼腦熱， 就吃去痛片， 用藥劑量隨意， 導致中老年人因藥物引起的急慢性腎功能衰竭日益增多， 這些都會阻止快樂因數的產生。 因此， 老年人應按醫囑服藥， 不可自行服藥。 飲酒也要限量，
學會和他人分享
人生有一程山水， 就有一程體驗。 歷經喜怒哀樂、悲觀離合， 老年人有太多的經驗和感悟值得分享。 李娟認為， 分享能夠幫助老年人排解生活中的不良情緒。 瑞士蘇黎世大學的研究還發現， 經常和別人分享藝術、音樂等感受， 能有效提高老人記憶力和快樂指數。 建議老年人可將生活中美好的點滴與朋友分享：畫了幅畫、寫了書法、拍了照片等等。 也可將家庭中不稱心的事情與老友分享， 聽取朋友的建議。 在閒暇時， 偶爾和朋友一起追溯往事， 懷故憶舊。 但不要沉緬於往昔， 過分歎息感傷， 避免心中鬱結。
學會傾聽和理解
學會傾聽和理解， 對於老年人提高社交能力至關重要。
拒絕不好的人和事
快樂地生活， 需要學會拒絕。 李娟認為， 拒絕不好的人和事， 能讓老年人卸下精神包袱， 在有限的生命中， 活得更瀟灑更自在。 比如， 被家庭矛盾困擾時， 老年人要意識到子女已經成家立業， 能避免爭吵就儘量避免， 所有的事情並非得按自己的想法進展。
適當糊塗點
老人要想健康， 也必須糊塗一點。 一味地瞎操心， 只會增加自己的負擔。 適當糊塗， 能減少煩惱和壓力， 利於養心靜氣、延年益壽。 李娟認為， 學點糊塗， 首先要理清主次。 老人最需要關注自己的健康和生活， 其他國家大事、家長里短的， 都盡可能往後放一放。 其次， 不要為省錢過分精打細算， 一定要保證自己的生活品質。 最後， 對於還沒發生的事， 不要想太多， 正在發生的事， 不要過於困擾；已經發生的事， 就由它去。 不爭不搶不氣，才是適當糊塗的最高境界。▲ （本文由本報記者譚卓曌采寫） 不爭不搶不氣，才是適當糊塗的最高境界。▲ （本文由本報記者譚卓曌采寫）
