舉重練哪裡肌肉呢？
舉重在平時是比較普通的一種體育運動， 但是舉重看起來簡單， 實際操作起來的話卻並不是那麼容易， 練習舉重的時候不僅要注意自己的著裝， 而且在舉重之前還需要做一些充足的準備工作， 一定要先進行一些熱身運動， 舒展一下筋骨， 如果直接進行舉重的話， 有可能是會影響到筋骨的。
舉重練哪裡肌肉呢?
手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二頭肌， 肱二頭肌主要是胳膊抬起來的那塊肌肉， 對照人體圖看一下就知道了， 肱二頭肌得到鍛煉之後， 會變得越來越有力氣。
腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四頭肌，
腕部肌肉當舉重抓舉的時候， 用的最多的就是腕部肌肉的力量， 腕部肌肉在反復抓舉的過程中得到了鍛煉， 抓舉也就變得相對容易!
腰部肌肉深蹲之後舉起， 這個時候用的最多的就是腰部的肌肉， 如果腰部的肌肉不給力， 那麼舉重肯定就知道了， 而且還會傷者你的腰椎。
舉重是跑者進行力量訓練增加肌肉的主要方式。 但是， 如果做法不正確的話， 就會毫無作用甚至效果相反。
沒有訓練計畫
來到健身房轉了一圈， 卻不知道自己今天要進行什麼訓練， 這就是沒有提前制定訓練計畫， 自然也不會得到想要的結果。 訓練計畫是需要與目標相匹配的， 不管是為了成為更好的跑者， 還是讓身體變得更有型。 如果沒有系統的訓練計畫， 容易導致肌肉失衡， 增加受傷風險。
只做自己喜歡的練習
自己喜歡的訓練， 肯定會不由自主的多練。 但是，
每組之間休息時間過長
力量訓練要想取得效果， 就需要趁熱打鐵， 意思就是每組之間的休息時間不能太長， 否則既浪費時間也會影響訓練效果。 當肌肉得到超過需要的休息之後， 再進行訓練時對它來說就像是熱身， 而不是真正的鍛煉。 如果訓練負荷較低， 每組重複做10次的話， 每組之間的休息時間最好不超過30-45秒鐘。
舉重品質太輕
每天舉著1公斤重的啞鈴進行練習是很難實現塑造肌肉、燃燒脂肪或者變得強壯的。 那麼， 跑者該舉多重的重量呢?如果你每組準備練習12次， 那麼最後兩次感到非常吃力， 就是比較合適的重量。 練習一段時間之後， 再逐漸增加重量。
穿跑鞋練習
跑鞋的鞋底並不是平整的， 前後高度有差別。 而練習舉重時， 腳的前後部位處在同一平面內是最好的。 所以， 跑步時穿跑鞋， 練習舉重時穿專門的舉重鞋， 能夠給腳最大的保護。
