經期保健飲食需要注意

月經期的問題， 作為女性本人是很煩躁的， 作為男性應該多瞭解和關心女性， 那麼就多瞭解月經期保健的飲食問題應該注意什麼吧， 一起來瞭解下吧。

經期保健飲食注意

女性在益膚美容飲食調養時， 一定要結合其自身的生理來安排食譜。 女性與男性有一個最明顯的區別就是有“月經 ”。 女性在益膚美容飲食調養時， 一定要結合其自身的生理來安排食譜。 女性與男性有一個最明顯的區別就是有“月經 ”。 月經的來潮與停止， 有點像月亮的盈與虧， 潮汐的漲與落等 自然節律。 它是女性性功能的一項生理性規律。

每次月經， 自見血那天至出血停止日止， 為經期， 正常時間為3--7天。 一般情況下， 女性來一次月經， 共約排出經血30--50毫升。 如此看來， 女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經週期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。 女性的益顏健體飲食調養的原則之一， 就是與月經週期變化相吻合的“週期飲食”。

不少女性， 在月經來潮的前幾天（月經前期）會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 一般認為， 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。 此時， 女性應選擇既有益膚美容作用， 又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品、 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時， 會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時， 宜選用既有益膚美容作用， 又對“經水三行”有益的食品、藥品。 宜選用的食品與藥品有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

古人趙之弼雲：“經水之行， 常用熱而不用寒， 寒則止留其血， 使濁穢不盡， 帶淋瘕滿 ， 所由作奐。 因此， 在月經期間， 許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食， 如梨 子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角， 冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。 ？

如上述， 月經來潮時， 要丟失一部分血液。 血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無機鹽。 這就是說， 每次月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。

因此， 從原則上講， 月經乾淨之後的1～5天內（月經期後）， 應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。 在 此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。

瞭解經期保健方法， 從注意飲食開始， 大家應該多瞭解食物與月經之間的影響關係， 在生活中才可以幫助到自己女性， 讓她們不那麼煩躁， 不那麼難受。