運動時這些反應切記停止運動

我們在運動的時候， 都會出現一些反應， 那麼這些反應都說明了什麼呢？

1.放屁：“真舒服。 ”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。

臺灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出， 運動有助於腸胃蠕動或擠壓到腸胃， 導致排氣， 有時還會打嗝， 這些均屬正常反應， 是身體在將多餘的氣體排出來。 老年人由於活動量少， 腸胃逐漸老化， 氣體容易堆積， 運動時會比一般人更常排氣。 建議不要怕排氣， 應該儘量多走動， 每天5000步。

2.腹部絞痛：“我要深呼吸。 ”多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。 呼吸不順暢、飯後立即運動都有可能導致短暫疼痛。 建議當下先停止運動， 緩慢地深呼吸， 並輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身；正餐後兩小時再運動， 讓食物消化。

3.肌肉發抖：“我有點累了。 ”肌肉顫抖最常發生於手部與腹部。 這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。

臺灣林口長庚醫院複健科主治醫師林瀛洲提醒， 如果開始發抖， 就應停止運動。 若仍勉強繼續， 可能會導致肌肉受傷， 需要很長一段時間才能恢復。

4.腿抽筋：“動前先暖暖身。 ”臺灣馬偕醫院複健科主治醫師姜義彬表示， 暖身不夠是抽筋的常見原因， 電解質不平衡、血液迴圈較差， 也會導致抽筋。 抽筋時應立刻停止運動， 補充運動飲料， 輕輕按摩抽筋部位， 切勿硬扳， 以防受傷。

5.肌肉酸痛：“別用力過猛了。 ”過度運動會造成肌肉傷害， 嚴重者會引發急性腎衰竭。 如果隔天酸痛仍未消失， 代表運動強度過大， 可用冰敷、按摩等方法緩解。

6.頭暈：“我餓了。 ”原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。 運動時血糖會下降， 當脂肪酸還來不及變成能量時， 就會頭暈， 尤其是糖尿病患者， 血糖調控並不穩定， 建議運動前一定要吃點東西。 運動時呼吸不暢， 內臟壓力上升， 血壓飆高， 靜脈回流變差， 進而導致頭暈。 有氧運動時， 建議用鼻子吸氣， 再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓練要用力時吐氣，

放鬆時吸氣。

7.頭痛：“我渴了。 ”臺灣台安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏表示， 運動時交感神經較為興奮， 如果缺少熱身運動， 就可能導致頭痛。 此外， 運動時水分流失， 血壓下降， 也是頭痛的原因之一， 建議運動前充分熱身並喝約200毫升的水， 中途每隔20—30分鐘再補充一次， 尤其年長者更應注意。

8.流鼻涕， 全身癢：“我過敏了。 ”臺北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出， 這可能是運動時體溫升高， 微血管通透性增加誘發的過敏症狀。 另外， 若地毯塵蟎較多， 或是室外有花粉飄散在空氣中， 也可能誘發流鼻涕。 休息後症狀就消失的人， 應慢慢增加運動量， 讓身體逐漸適應。 但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，

應趕快就醫。