閉眼單腿站 你能堅持幾秒？

太極中有一個動作“金雞獨立”， 它既能反映一個人的平衡能力， 也有神奇的養生功效。

閉上眼睛， 兩手自然放在身體兩側， 任意抬起一隻腳， 儘量保持身體平衡。 如果堅持不了6秒， 說明平衡力已經相當於快70歲的人， 健康女性應超過12秒， 男性超過13秒。 該動作已被列入國民體質監測項目之一。 據說可反映身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器， 對各方面刺激的協調能力。

醫生表示， 協調能力差， 危害多， 跌倒死亡是老人意外傷害致死的第一位原因。 北京體育大學運動與體質健康教育部張一民教授提供了一些提高平衡力的鍛煉方法：

打太極 研究發現， 6個月的太極拳練習， 能明顯提高中老年人的平衡力。

赤腳走 赤腳走路時， 能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激， 提高人體平衡力。

原地轉 鍛煉平衡力一般採用反常規運動， 刺激人體做出平衡反應， 達到鍛煉的目的， 比如倒著走、走貓步及原地轉圈法。

接拋球 接拋球可以通過鍛煉， 增強老人的預防性策略， 提高平衡力。

練大腦 多採用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練， 可提高大腦反應速度， 減緩神經功能衰退。

摘自《生命時報》