頸椎疼怎麼緩解 7個動作緩解頸椎疼痛

頸椎疼的緩解動作1：辦公室肩部深啟動

步驟：1.雙肩下沉， 手臂水準向後拉；
2.保持肩部不動， 向上轉動手臂活動肩部；
3.動作越流暢越好。
常見問題：肩關節有響聲， 不用在意， 繼續挺胸， 保持雙肩下壓。

頸椎疼的緩解動作2：TW伸展

步驟：1.張開雙手時， 掌心朝上， 用力向後轉；
2.曲臂時， 手肘用力朝後夾緊， 拇指向後伸， 不能聳肩；
呼吸：張開時吸氣， 曲臂時呼氣。
注意：雙手要用力伸展和夾肘。

頸椎疼的緩解動作3：胸部擴展

步驟：1.夾緊手肘， 抬頭向上看， 胸肌有拉伸感；
2.若椅子有靠背， 可將手肘抵在靠背上， 再挺起胸部。

頸椎疼的緩解動作4：點頭仰頭

步驟：1.手放於頸椎背後， 保證動作全程頸部固定；
2.點頭時下顎貼緊脖子， 仰頭時用力將下顎向上揚。
常見錯誤：頸椎跟隨點頭仰頭前後擺動。

頸椎疼的緩解動作5：頸部左側拉伸

步驟：1.坐直身體， 頸椎向側面彎曲， 不要向前彎；
2.低頭時目光看向右下方地面， 仰頭時目光看向左上方。
注意：如果感覺疼痛劇烈時，

頸椎疼的緩解動作6：腰椎放鬆

步驟：1.雙手撐起身體， 放鬆雙腿、腰腹， 讓重力將脊椎向下拉伸；
2.轉動腰胯， 在舒適的範圍內活動腰椎。

頸椎疼的緩解動作7：拉伸身體

當頸椎疼痛的時候， 可以背靠在椅背上， 然後脖子和腦袋儘量越過靠背往後， 用力地往下壓， 記得， 雙手扶住椅把手， 再用力壓腦袋， 感覺到腦子處有尖銳的疼痛， 不要停止， 繼續維持那種下壓的動作。 三分鐘後抬起， 這樣， 連續做五次。 會暫時緩解頸椎痛。