冬天晨練要注意什麼

預防疾病

很多人在冬季晨練的時候會有很大的感覺， 那就是天氣太冷了， 冷風吹得還是很難受的。 不過還是要注意了， 不能在運動之後直接吹風。 人患感冒， 免疫系統處於應激狀態， 運動會加重免疫系統的疲憊， 降低機體抵抗力。 過早鍛煉會導致人體吸入這些含有污染物的空氣， 不利於健康呼吸。

穿衣規則

冬季是很冷的， 那麼就需要在鍛煉的時候適當的增加減少衣服， 其實流汗了也不能直接脫很多的衣服。 還是要根據身體的狀況慢慢的來， 鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 方可脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。

防運動過度

運動還是需要掌握很多的技巧的， 而不是直接的選擇一味的運動， 可以選擇適合自己的有氧運動， 結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。 如果你的晨練不是那種劇烈的長跑， 你還可以選擇吃完早餐以後再去晨練， 這個時候太陽也升起來了， 溫度也升高了， 身體感覺暖和， 鍛煉起來會比較舒適。

拉伸和放鬆

每一項運動之後都需要很好地拉伸， 很多人運動一段時間之後會覺得身體還是很緊繃的。 其實就是沒有很好的放鬆鍛煉， 好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。 拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題， 還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。