健康減肥

水煮蛋減肥法該怎麼做

水煮蛋減肥法該怎麼做?經典食譜

早餐:水煮蛋可以吃一兩個, 然後選擇自己愛吃的水果, 不要吃的過多哦, 然後再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐:可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

晚餐:先選擇自己愛吃的水果, 水煮蛋可以吃兩個, 也可以吃少許牛肉或白肉類, 比如雞鴨肉和魚肉。

Tips:每天按照這個食譜吃, 當然途中可以換著吃, 但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行了, 以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。 一般來說, 吃一周後大多數人的體重會下降5斤左右, 屬於是比較規律地減重。

提醒大家在燒水煮蛋的時候, 可以在水里加一些鹽, 這樣多吃肚子也不會脹。 吃魚肉的話, 最好是清蒸或者是水煮。

注意:

1、最好在餐後的兩個小時後才喝水。 儘量按照食譜上的吃, 換的食物熱量也最好相等。

2、千萬不要讓自己餓著, 也不要吃的過飽, 每餐大概吃個七八分飽就行了,

要是還是覺得餓, 可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3、不要為了減肥更加快速, 而在短時間減少自己的食量, 這樣雖然體重掉的更快, 但恢復飲食後, 身材反彈的也更快。

4、成功減肥到你滿意的體型後, 可以適量恢復之前的飲食, 但記住調味料、澱粉質和過甜的零食等不要吃的過多, 這樣體重也不會輕易反彈的。

大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時需要注意, 這個食譜並沒有什麼副作用, 但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右, 等於每天吞下1000毫克的膽固醇, 是正常值的3倍, 所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩, 下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物起到減肥的效果。

水煮蛋減肥法該怎麼做?改良版食譜

水煮蛋減肥食譜:第1天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

水煮蛋減肥食譜:第2天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

水煮蛋減肥食譜:第3天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮蛋減肥食譜:第4天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

水煮蛋減肥食譜:第5天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

水煮蛋減肥食譜:第6天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

水煮蛋減肥食譜:第7天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

水煮雞蛋減肥法有一定的道理, 但是, 雞蛋中, 脂肪占總 重量的10%, 並且有接近30%的都是飽和脂肪。 作為高熱量食物成分, 脂肪對於控制體重不是很有利。

過多攝入膽固醇和飽和脂肪還會增加心血管疾病的發生風 險。 一般推薦, 每天從食物中攝入的膽固醇不要超過300毫克。 美國農業部最近公佈了最新的檢測結果, 說這幾年來雞蛋中的膽固醇含量下降了14%, 也就是大 約180毫克。 即便如此, 吃兩個雞蛋攝入的膽固醇就已經過量了。