活用健身帶運動減肥瘦腿

Kick&Stretch借助一根有彈力的健身帶（又稱Aerobic Band， 不同型號的健身帶彈力不同， 建議從彈力小的練起）， 可以使女性在兩個月內輕鬆完成瘦腿工程。 每天一踢一伸十幾分鐘， 擁有修長美腿一點兒也不難。

女士們每天坐臥太久， 會造成大腿及股肌鬆弛， 使腿部容易堆積脂肪。 只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條， 如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的， 又會刺激肌肉生長。 其實， 大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組， 做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

運動減肥方法瘦腿：側站踢腿

針對肌肉：腿大肌及外側肌

動作：借助椅背支持身體， 側向坐椅站直， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起， 右腳向前踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在外側肌， 注意身體不要向後彎， 效果才會好。

運動減肥方法瘦腿：坐姿踢腿

針對肌肉：腿大肌

動作：坐在椅上（建議固定椅子位置， 避免移 動）， 以椅背作扶手， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起， 然後右腳做向上踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在腿大肌。

減肥動作1.分腿深蹲

兩腳分開站立， 距離略寬於雙肩， 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩， 保持腰部挺直， 腹部收緊， 目視前方。 緩慢下蹲， 直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖）， 保持這個姿勢兩秒鐘， 之後恢復到站立姿勢。 每組10-12次， 做兩組即可。

減肥動作2.分腿馬步

右腿向前跨出30-45釐米， 左腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 保持腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，

減肥動作3.曲腿運動

四肢著地， 前臂穩固地放在地面上， 抬起右腿伸向空中， 保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢， 收緊腹部， 雙目平視前方， 慢慢地將右腿向身體背面彎曲， 堅持兩秒鐘之後放回原位。 做10-12次之後換腿。

這套動作的要點就是動作要緩慢而有力度， 儘量調動腿部的全部肌肉。