春季瘦腰減肥操 輕鬆動一動平坦小腹

經過一個冬天的滋補， 細心的你應該會發現， 你的腰腹部正在以驚人的速度在長胖。 如何能在陽春三月迅速瘦腰， 變回“腰”嬈女人？五個瘦腰動作，

一、舉腿扭轉

1.上半身躺在健身球上， 雙手彎曲放在耳朵兩旁， 雙腿彎曲成直角， 雙腳放在牆上

2.身體往左方扭轉， 右手往左腿的左方伸直平舉。 左右邊輪回各重複10次

二、倒立抬腿

1.前臂撐地， 頭部朝下， 額頭抵住地面， 雙腿併攏伸直， 腳尖點地， 身體成倒V狀

2.左腿抬起， 與右腿成90度角， 保持10秒後換邊進行， 重複做10次

三、側身直立

小腿放在健身球上， 左手前臂撐地， 右手往天花板上方舉直， 整個身體與地面保持水準狀態， 保持30秒後換邊進行

四、側身轉體

1.側身， 讓臀部， 腰側與健身球接觸， ， 雙腿一前一後張開， 雙手抱住腦後

2.以髖部作為中心， 收緊腰腹部， 上半身慢慢起來並向右側扭轉，

五、抬腿前屈

1.俯臥姿勢， 雙手與雙腿伸直， 右腿慢慢抬起， 保持伸直狀態。 保持10秒後換左腿進行

2.雙腿併攏伸直舉起， 與地面成45度角， 雙手伸直舉起， 與雙腿平行， 收腹， 整個身體成一個V狀。 保持15秒