練俯臥撐能練出胸肌嗎 正確練出好胸型這樣做

練俯臥撐能練出胸肌嗎

俯臥撐勤加練習是可以練出胸肌來的。 俯臥撐是胸部的無器械基礎動作。 除了能非常有效的針對到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌之外， 對於核心肌群也有很好的訓練效果。 想要俯臥撐練出胸肌來， 除了動作標準， 強度合理外， 還要有能吃苦的前提。

寬距俯臥撐更好地訓練到胸肌

雙手之間距離越寬， 對胸肌的訓練效果越好。 因為雙手距離更寬， 上臂外展， 內旋的作用增加， 讓胸大肌可以更好的發力。 負荷越大的時候， 胸肌發力也就越多。

俯臥撐練胸肌的組數該做多少

一般人， 想要俯臥撐練出胸肌來的話， 每次做標準俯臥撐8-20 個， 每天 3-6 組就可以了。 如果你輕鬆能做超過 20 個， 說明你該增加負重了。 此時可以讓你的好基友或者女盆宇坐在你的身上練習哦。

做不了標準俯臥撐怎麼辦

俯臥撐可以練胸肌。 體重較大的朋友和沒有運動基礎的女性朋友， 想練好胸部的話， 可以從跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐做起。 跪姿俯臥撐不僅改變了發力角度， 而且分擔了一些俯臥撐練習時的負重。 上斜俯臥撐改變了肩關節的發力角度， 也能讓你感覺更輕鬆。

如何利用俯臥撐練好胸型

上斜俯臥撐練下胸

俯臥撐能練出胸肌， 但要塑造胸型的話， 就需要給予上胸下胸同樣的刺激。 上斜俯臥撐， 將手撐在支撐物上， 整個身子向上傾斜， 所以叫上斜俯臥撐。 主要練下胸， 訓練下胸最好採用上斜寬距俯臥撐(手比肩窄即可)。

下斜俯臥撐練上胸

將腳放在支撐物上， 整個身子下斜， 所以叫下斜俯臥撐， 主要練上胸。 訓練上胸最好採用下斜窄距俯臥撐， 所以下斜俯臥撐最好用窄距俯臥撐(雙手比肩窄即可)。