使用瑜伽帶練習，線條優美姿態穩健，不怕體式做不到……

來一組不尋常的瑜伽：

◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩， 不具彈性， 可説明筋骨伸展及延長姿勢停留的時間；

◆可藉由伸展帶僅實地扣住身體，

◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時， 若加上些許的輔助工具， 以及瑜珈老師的指導， 便可以更得心應手!

◆ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時， 可作為提腳或是腰部依靠力之用。

把瑜伽帶運用到體式的練習中

這個體式對髖緊的朋友比較有難度， 膝蓋會抬得很高， 腳跟也無法靠近恥骨太多。 如圖所示， 把瑜伽帶扣成一個圓， 套住下背部和腳踝處。 調整瑜伽帶的最佳長度， 適合自己的身體情況。 可以給你有力的支撐， 背部可以做的更直， 膝蓋可以更低， 骨盆可以往前傾斜更多。

這個體式應該像下方圖一樣， 雙手在深厚捆綁。

在平衡體式中， 瑜伽帶可以"延長手臂的長度"。 在這個體式中， 如果你的柔韌度還不夠， 手抓不到腳趾， 如圖， 用瑜伽帶圈住 上方腳掌， 手抓住瑜伽帶。 啟動整個身體， 保持呼吸。

這是個強烈的肩膀和胸腔拉伸的體式， 如果雙手沒辦法在身後抓到一起， 如圖， 用上瑜伽帶。 保持脊柱延展， 胸腔打開。

在體式中， 雙手的距離是很重要的， 比如在這個烏鴉式中。 如圖， 瑜伽帶在小臂上， 靠近手肘關節的地方。 手在肩膀正下方， 調整瑜伽適合的長度。 小手臂要向外推瑜伽帶， 保持瑜伽拉直， 如果松了，

這些你都學會了嗎？