夏季養生多進稀食有利補養

天氣開始熱得讓人有點無所適從， 一些疾病隨之而來。 由於夏季炎熱而出汗多， 體內丟失的水分多， 脾胃消化功能較差。 同時， 天氣炎熱又影響著人的食欲， 除注意飲食清潔和清淡為主外， 還要注意補充一些營養物質。

夏季養生： 重在養心

養生專家指出， 人生活在相對濕度為45%~65%的環境中感覺最舒適， 也最健康， 但多風少雨的小滿天往往比較乾燥， 室內濕度達不到這個水準。 如果每天早上起床後感覺嗓子和鼻子發幹， 就說明該給室內空氣加濕了。

夏日煩躁跟“心”有關

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，

養生專家指出， 在中醫理論中， 人和自然界是一個統一的整體， 自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。

心對應“夏”， 也就是說夏季心陽最旺， 同時提醒人們， 在春夏之交要順應天氣的變化， 重點關注心臟保養。

現代醫學研究發現， 人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。 此時不僅是情緒波動起伏， 機體的免疫功能也較為低下， 起居、飲食稍有不妥， 就會發生各種疾病。 特別是老年人， 心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。 所以， 在“小滿”之季要做好自我調節、笑口常開。

多進稀食有利補養

專家介紹， 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 稱荷葉粥， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時， 還要注意補充一些營養物質。 （1）補充充足維生素， 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；（2）補充水和無機鹽， 特別是要注意鉀的補充， 豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。 多吃些清熱利濕的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；（3）適量地補充蛋白質，

冰箱內取出食品別急吃

隨著天氣轉熱， 人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。 有些人特別是腸胃功能較弱的兒童， 在吃後半小時左右最易發生劇烈腹痛， 嚴重的還會出現噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等症狀。

專家指出， 這種痙攣性腹痛是由於吃了冰箱裡存放的食物引起的。 人的胃腸溫度一般在36℃左右， 而剛從冰箱裡拿出來的食物只有2℃～8℃， 腸胃受到強烈的低溫刺激後， 導致生理功能失調。 預防的簡單方法是， 從冰箱裡取出來的食物不要急著吃， 放一會兒再吃， 且一次不要吃得太多， 特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

晚睡早起加午休

由於“小滿”時天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午休。 夏季正午1點到3點氣溫最高， 人容易出汗， 午飯後， 消化道的血供增多， 大腦血液供應相對減少， 所以， 中午人們總是精神不振， 昏昏欲睡。

對中午不能午休的上班族來說， 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。 專家提醒， 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長讓人感覺沒有精神。 睡覺時不要貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風而生病。